筋肉サプリとHMBサプリの違い

超回復に必要な栄養素はプロテインよりHMB?

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筋肉が大きくなる過程で、「超回復」という現象が筋肉で起こります。

超回復とは筋力トレーニング後に長い休息をとることで、筋肉がトレーニング前よりも増加することを指します。

超回復サイクル_筋肉
超回復を促すのは、筋トレと同じくらい休息が大切だということです。

効率の良い超回復をするにはどうすれば良いのでしょうか?

24~48時間の休息+筋トレをワンセットにするという方法です。

そして、休息の質を高めてくれるのがHMBという栄養素です。
HMBは筋肉の合成を高めるため、より効果的な超回復を達成できます。
HMB_超回復メカニズム

超回復とはなにか?筋肉との関係

超回復とは、筋肉を一度壊す事で再生する時にはより大きい筋肉になっているという一連のメカニズムを指します。

トレーニングで筋肉に負担をかけて、筋繊維の一部が破断します。

筋繊維が破断することで人間の体の回復システムが発動し、筋肉がより大きくなります。
筋肥大_メカニズム
上記メカニズムを効果的に行うには、運動後に24~48時間程度の休息を取ると、筋肉の効果的な回復力になります。

効果的な超回復に必要な栄養素はプロテインよりもHMB

超回復に必要な栄養素はプロテインと言われています。

過酷なトレーニングにより、筋肉タンパク質の分解が進行してしまっているので筋肉の材料を供給するのは大切です。

しかし、プロテインには明確な欠点があります。

運動後30分以内の回復のゴールデンタイムに吸収が間に合わない事です。
プロテインが吸収されるには、タンパク質→ペプチド→アミノ酸と順番を追う必要があります。

一方で、HMBならそのまま吸収されるので速攻で筋肉に到達します。

HMBとは、筋肉を作る力を高める成分です。
HMB_説明
HMBとは人間の体内に元々存在する栄養素で、プロテインに含まれる必須アミノ酸のロイシンから作り出されています。

ロイシンを摂取してもHMBは100%ではなくてわずか5%です。

効果的な超回復のためにも、筋肉を作る力を高めるHMBは相性が良い成分です。

筋肉繊維の回復とHMBサプリの関係

筋肉繊維の回復が行われる際に、筋肉を効果的につけるためには筋肉をより素早く・大量に合成する事が大切です。
筋肉細胞をたくさん合成して、筋繊維をより太くしようとします。

これが超回復と呼ばれる現象です。
運動後に24~48時間程度の休息が必要な理由は、アミノ酸が筋肉に変換されるまでに時間がかかるからです。

筋肉を効率的に合成するにはHMBサプリが大活躍します。

HMBは遺伝子に働きかけ、筋肉を作る力を高める成分です。
HMB_筋肉をつくる力を高める
超回復という体の仕組みをしっかり理解する事で、理想の体型になる近道が可能です。

HMBだけでなく、しっかりとしたトレーニングと休息を

超回復に欠かせない休息ですが、休み期間が長ければ良いというわけではありません。
筋肉の超回復が完了した後に休息を続けていると、筋肉は少しずつ分解されていきます。

理想的な超回復とは超回復がピークに達したら、次のトレーニングを行うというリズムです。
HMB_超回復メカニズム
しっかりとしたトレーニングに休息が重要。

そして、バランスのとれた食事とHMBが大切です。

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