HMBの効果

HMB(3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸)の効果・効能【エビデンス編】

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HMBは筋量・筋力を向上させマッチョを目指す人に注目されている成分であるため、最近発売される筋力増強サプリメントでも配合されることも多くなりました。

HMBは、筋肉の合成や筋肉の分解を抑制する効果がある成分です。
HMB_筋肉をつくる力を高める
HMBは筋肉に効果があると聞いてもなんとなく胡散臭いと思っていませんか?
HMBはきちんと科学的な知見を元にサプリメントに配合されています。

HMBは多くの企業に研究されていますのでHMBの効果に関する研究成果をみてみましょう。

HMBの効果・効能とは?

HMBは筋肉を作り出す力を高める成分です。
筋肉を作る力を高めるという機能はどんな実験にて検証されているのでしょうか?

HMBエビデンス1:除脂肪体重と筋力を高める

HMBは除脂肪体重と筋力を高める事が確認されています。
除脂肪体重(Lean Body Massを略してLBMとも表現)とは体内の脂肪以外の重さの事です。
例えば、LBMには臓器、骨、血液、体液、筋肉、脳・・・を指します。
この中で変動が大きいのが筋肉です。

HMBは除脂肪体重を増やす効果があるので、筋肉の量を増やす(=筋力を高める)と言い換えることができます。

除脂肪体重という言葉を初めて知る人という人は、体脂肪率の対義語に当たる単語と考えてください。

▶︎研究成果
HMBは、筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。その結果、除脂肪量が増大し、筋力が高まります。
HMB カルシウム塩を1日当り3g摂取することで、筋肉量を高め強度を増すことが示されています。
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(引用元:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html)

HMBエビデンス2:運動による筋肉の損傷を減らす

HMBは運動後の疲労、特に筋肉痛や筋疲労を減らす効果が確認されています。
HMBは筋肉の合成を促すため、傷付いた筋肉の修復を早めます。

HMBは筋肉の損傷を抑え、筋肉の損傷を減らすことでアスリートがよりハードにトレーニングすることが可能となり、リカバリー(回復)も早まります。
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※グラフの横軸にあるCPK活性とは、筋肉痛や筋疲労の目安となる数値です。
引用元:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html

HMBエビデンス3:日本人の食事摂取基準策定検討会報告書(厚生労働省)

HMBの有用性は、厚生労働省も注目を集めています。

スポーツをする人はもちろんですが、高齢者のロコモ対策として高齢化社会を担う成分として注目されています。(サルコペニア対策)

例えば、寝たきりの老人の筋肉が衰えないようにHMBが利用されています。

筋肉は運動をしないと増えないという常識を打ち破るのがHMB。

β─ ヒドロキシ─β─ メチル酪酸(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate:HMB)を単独若しくはアミノ酸と配合し、サプリメントとして補給する介入試験が近年幾つか報告されている。
HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。ロイシンの約 5% が HMBに変換されると報告されている。台湾の施設入所高齢者を対象に行われた RCTでは、HMB2g/日を4週間補給し、BMIなどの身体計測指標、血中尿素窒素及び尿中窒素排泄量などの指標の変化を観察したところ、コントロール群では身体計測指標が低下したのに対し、HMB補給群で2週間後の血中尿素窒素及び尿中窒素排泄量がベースライン値に比べ有意に減少し、また体重、上腕筋囲、下腿周囲長などの指標も有意に改善していた。
(引用元: 「日本人の食事摂取基準(2015年度版)策定検討会報告書」

まとめ

HMBは運動と併用する事で効果が確認されている成分です。
また、運動のしない高齢者に対しても筋力が衰えない事を目的に使用されています。







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