筋肉サプリとHMBサプリの違い

筋肉を強くする栄養素:ビタミンDとHMB

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サプリメント
筋肉を強くする栄養素として、注目を浴びているのが「ビタミンD」と「HMB」です。

ビタミンDとHMBは共に筋肉を作る力を高める成分です。
そのため、両方を配合するサプリメントも販売されるようになりました。
(例えば、SIXPADブランドからHMBのサプリメントが発売されましたが、VDとHMBを配合しています。)

ビタミンDの効果は?

ビタミンDは体づくりに関わる機能としては2つの重要な働きを持っています。

1つ目が、VDはカルシウムの吸収を高める効果を持っています。
カルシウムは骨の主成分であり、タフな体を作るためには欠かせない栄養素です。

2つ目が、VDは筋肉を強くする効果を持っています。
筋肉にビタミンDが取り込まれる事で、筋肉中のタンパク質合成を促進するという研究報告があります。

筋肉を作るためには、筋肉の破壊と再生が欠かせません。

トレーニングなどで筋肉に負荷をかけた後に、筋肉を修復することでより強い筋肉ができます(筋肉の超回復とも呼ばれます)。

超回復の過程で、ビタミンDを摂取する事で筋肉がより強くなります。

ビタミンDは骨へ効果があることは一般的に知られていますが、筋トレで鍛えている人には筋肉増強という点にも注目です。

ビタミンDを多く含む食品は?

魚
ビタミンDを多く含む食品は、「魚介類」「きのこ類」「卵」が挙げられます。

ビタミンDが多くてオススメの魚介類はサンマ、しらす、鮭です。

特にしらす干しは筋肉を増加させるビタミンD、筋肉を修復する必須アミノ酸のリジンが多く含まれているのでカラダ作りにオススメの成分です。

また、食品からビタミンDを補給する以外に、日光浴でもビタミンDは生成されます。

食品から摂取する以外でも、皮膚から作り出すこと可能なのがビタミンDの特徴です。

HMBの働きと効果

HMB_説明
HMBは、筋肉の作る力を高める成分です。
HMBは細胞の遺伝子(mTOR)に働きかけ、細胞の成長を活性化するため筋肉増強に役に立つとわかっています。

一言で言えば、HMBにはアミノ酸に命令をして筋肉を作れ!と指示するのです。

特に運動後に摂取する事で、HMBは筋肉の超回復をサポートします。

運動をすれば筋肉は作られますが、HMBサプリを飲むことでさらにマッチョに近くなります。
HMB_超回復メカニズム

HMBを多く含む食品は?

HMBは自然界に存在する成分。
HMBを含む食品がアスパラガス、カリフラワー、食肉、牛乳などの食品に含有されています。

例えば、牛乳中の含有量は 20~29μg/L含まれます。
牛乳
HMBは1.5g摂取すれば十分といわれていますが、牛乳100L飲んでも全然足りません・・・。

HMBは栄養素として取り込むよりも、体内で作り出す量の方がずっと多いです。

人間の体は食品に含まれる必須アミノ酸である「ロイシン」からHMBを作り出しています。
しかし、HMBの生成量はロイシンのわずか5%です。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af
ステーキを数kgに相当する量を摂取しないと、HMB1.5gになりません。

つまり、筋肉合成に役に立つHMBの必要量を摂取しようと思うと、サプリメントに頼るしかありません。
HMBは食品からは摂取しにくい成分なのです。

HMB+ビタミンDを摂取しよう

トレーニングで筋力アップを目指している人の多くは、プロテインを摂取しています。

ところが、今回ご紹介したHMBやビタミンDについては摂取している人は非常に少ないです。

プロテインは単なる筋肉の材料にすぎません。
HMBやビタミンDなどの筋肉を作るスイッチになる栄養素を補給することで、効果的な体づくりが可能になります。

VD配合のHMBサプリ

SIXPADHMB
HMBとVDを配合したオススメのサプリは、シックスパッドHMBサプリです。
レモン味の美味しいチュアブル(噛んで食べる)タイプです。

価格:5,500円(定期便4400円)
内容量:90粒(1ヶ月)
成分量:ビタミンD、グルコース、HMB
HMBCa:1500mg







HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:ビルドメイク24

HMB 1750mg
価格 4980円
返金 保証 15日間
内容量 30日分

ビルドメイク24はHMB1750mgと、ホエイ・ソイのWプロテインを配合したHMB入りプロテインです。

他のHMBサプリよりも価格が安く、コスパが高いのが特徴です。

HMB入りプロテインなので、細身の体を、筋肉質に変換するのをサポートしてくれるのが最大の特徴

「体型が変われば、人格が変わります。」筋肉が増えれば、自分にもっと自信を持てるでしょう。

ランキング2位:バルクアップHMBプロ

HMBCa 2000mg
価格 初回500円 2回目以降 5,950円
返金 保証 90日間 全額返金 保証付き
お得な キャンペーン 通常11,700円(税込)初回500円(税込)
内容量 30日分

純度の高い高品質な国産HMBを配合し、燃焼成分も配合したダイエット向けHMBサプリ。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ぶよぶよした脂肪を筋肉に変換して、モテる肉体を手に入れましょう。

ランキング3位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回540円 2回目以降 6,998円
HMB 2100mg
返金 保証 全額返金 永久保証 付き
お得な キャンペーン 毎月先着100名限定 モニターキャンペーン中! 通常10,238円(税込) ⇒ 初回540円(税込)
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、筋肉質でムキムキの人が「停滞期」を突破するためにHMBサプリです。

ライバルに差をつけるなら、HMB極ボディしかありません。

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