筋肉サプリとHMBサプリの違い

HMBとオルニチンの違いを比較:疲労に効果的なのはどっち?

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HMB(3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸)とオルニチンは疲労回復に役に立つ栄養素として、HMBサプリに配合されることのある組み合わせです。

HMBは筋肉を作る力を高める効果を持っています。
そのため、運動で傷ついた筋肉を修復するのを助けます。

一方で、オルニチンはしじみに含まれるアミノ酸で二日酔い対策として多くのサプリに配合されますが、最近はスポーツ選手が疲労回復に利用し始めた事から疲労回復サプリに配合されるようになりました。

オルニチンは多くの企業に研究されており、疲労物質であるアンモニアの除去に役立つ効果がある事がわかっています。

成長ホルモン誘導体、オルニチンの特徴と効果

オルニチン
アミノ酸=細胞や筋肉を作っているタンパク質の材料とイメージがありますが、オルニチンはタンパク質と結合しないで単独で体内を動きながら機能を発揮するアミノ酸(一般的には遊離アミノ酸と呼ばれている)です。

オルニチンといえば、しじみの肝臓ケア成分として有名なアミノ酸です。

肝臓ケア以外にも、オルニチンの研究が進んでおり、運動による疲労の軽減、成長ホルモンの分泌促進、メンタルストレス軽減など、多くの機能が報告されている成分です。

オルニチンの効果の中でも運動と関連が深い、2つの機能を見てみましょう。

オルニチンの効果1:疲労回復

運動中、筋肉やエネルギーを消費する事で、疲労物質のアンモニアが発生します。
アンモニアは体にとって毒素であるため、できるだけ早く解毒する必要があります。

人間の体は、毒素アンモニアを肝臓にて解毒しています。
肝臓で行われる、有害なアンモニアを尿素に変えて解毒を行う仕組みを「オルニチン回路」と呼ばれています。
オルニチン回路では、オルニチンは非常に重要な役割を担っています。

つまり、オルニチンを摂取することで運動時に疲れにくくなる効果が期待できます。

オルニチンの効果2:成長ホルモンの分泌促進

オルニチンは脳下垂体(脳の中でも様々なホルモンの働きをコントロールしている部分)に作用し、成長ホルモンの分泌が活性化する働きを持っています。
そのため、オルニチンは成長ホルモン誘導体とも呼ばれています。

睡眠前や運動後など、成長ホルモンが分泌されやすいタイミングでオルニチンは大活躍します。

HMBの特徴と効果

HMB_説明
HMBは筋肉の疲労感を軽減が期待できる成分です。

運動で筋肉に負荷がかかると、筋繊維が傷つき炎症を起こします(いわゆる、筋肉痛)。

HMBは筋肉の作る力を高める成分なので、傷ついた筋繊維のタンパク質を合成し修復します。
筋肉痛_プロセス

HMBとオルニチンのどっちが疲労回復にオススメ?

オルニチン_HMB
HMBとオルニチンは共に運動の疲労回復だけでなく、健康的な成長を支える成分です。

HMBとオルニチンはどちらも非常に有用な成分なので優劣をつけるのは非常に難しいです。

そのため、HMBとオルニチンのどちらが日常的に足りていないか?という視点で選ぶことが大切です。

オルニチンを効果的に摂取するには?

オルニチンを多く含む食品では、しじみが代表的です。
その他の食材ではひらめ、まぐろ、えのきなどに比較的含んでいますが、しじみだけに飛び抜けて多く含まれる成分です。

そのため日常的に摂取しにくいため、サプリメントの摂取がオススメの成分です。

HMBを効果に摂取するには?

HMBは体内で合成することができる物質です。
しかし、体内で作れるといっても極めてわずかな量です。

食事から摂取しないといけない必須アミノ酸であるロイシンのわずか5%しかHMB変換されません。

そのため、サプリメントに配合されるHMBの量をとるためには膨大な食事をしないといけません。

HMBはサプリが一番手軽なので、良いですね。

まとめ

HMB、オルニチンの機能を紹介しました。

HMB、オルニチン共に運動の疲労回復に役に立つ成分という点では間違いないですが、お互い疲労回復のメカニズムが異なります。

そのため、HMB、オルニチンは併用されたサプリを利用するのが良いでしょう。







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