HMBの効果

HMBで筋肉ムキムキは嘘?HMBは効果ないは本当?

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HMBサプリを飲み続けているのに筋肉が大きくならない・・・。

HMBで筋肉が大きくなるというのが嘘で、HMBは効果がないのでは?と考えている人もいるでしょう。

HMBが効果を発揮するには2つの条件があります。

▶︎条件1:
HMBは運動を伴わないと、効果を適切に発揮しません。

▶︎条件2:
HMBは筋肉の材料となる栄養素がないと効果を適切に発揮しません。

もし、HMBサプリを飲んでも効果がないというよりは、人間の体の筋肉が合成されるメカニズムに原因があります。

HMBで筋肉ムキムキは嘘?効果ないって本当?

筋肉_女性
HMBと言えば、アスリートやマッチョの男性が摂取しているイメージがあります。

HMBは筋肉を作り力を高めるため、効率的に体づくりに役に立つ成分です。

HMBは筋肉にとって非常に大切な成分ですが、HMBを摂取さえしていれば筋肉がつくわけではありません。

HMB_筋肉をつくる力を高める

筋肉を作るためにはHMB以外も非常に大切です。

筋肉をつけるためには筋トレをしたあとに食事で栄養素を摂取したり、休養をとる事で筋肉を超回復に導く事も大切です。

筋肉にとってHMBは非常に大切ですが、筋肉を作るために必要な栄養素はタンパク質糖質です。

タンパク質を摂取すると、筋肉の材料となり、筋合成を活発的になります。
そして、忘れがちなのが糖質です。

糖質を摂取することでインスリンが分泌され、運動後の筋疲労の回復と筋合成に役に立ちます。

筋トレとHMBの関係

筋トレをする事で、筋繊維が壊れます。
筋繊維を修復するために、筋肉の合成が活発になります。

特に運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれ、消耗したエネルギーや筋組織の回復が活動的になります。

回復のゴールデンタイムに合わせてタイミングで、HMBを含むサプリメントを飲む事は非常に重要です。
HMBを飲む事でスムーズな筋合成が行われます。
HMB_超回復メカニズム
一方で、運動をしない場合にHMBを飲む場合はどうでしょうか?
この場合は、筋肉が大きくなるよりも、筋肉が維持されるのをサポートするといえます。

筋肉が大きくなるには筋繊維が壊れ、修復する過程で太く大きくなると考えられています。

日常生活では筋繊維が破壊されるような負荷がかかる機会は少ないです。
そのため、筋肉が分解されるのを防ぐ事がHMBの役割になります。

つまり、運動を伴わない場合は、HMBで筋肉ムキムキは嘘といえます。
マッチョを目指すなら正しいトレーニング、食事、休養を意識する必要があります。

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HMBCa 2000mg
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