女性向けHMBサプリ

水泳と疲労回復:筋肉の修復に必要な栄養素は?

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水泳
水泳はダイエットに最も効率がよいスポーツとして女性に人気があります。

水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、体全体を動かすので全身を引き締める効果も期待できます。

水泳を始める理由は様々です。

・妊娠、出産を経験することで、お腹のたるみ、運動不足による体重増加がひどかったから。
・スポーツをした経験がなくても、気軽に始める事ができるから
・学生時代は頻繁にスポーツしていたが、社会人になってから体を動かす機会が減ったから

という、手軽にできるダイエットという目的で水泳に取り組む人が多いですね。

水泳をする事は全身が引き締まるのでダイエットにも効果的です。
水泳を半年以上続ける事で、足にできていた妊娠線やセルライトが薄くなり目立たなくなってきたという人もいます。
食事制限をするよりも運動の方がが気分もよく、継続できるのがメリットですね。

全身運動である水泳では普段使っていない筋肉も使うので、慣れるまでは筋肉痛になる人が多いです。

水泳と筋肉の疲労の関係

ストレッチ
スイミング使用する筋肉は腕周りの三角筋・上腕三頭筋、腹筋やバタ足につかう腿の筋肉・大腿四頭筋などです。

腹筋や広背筋も使いますが、スイミングでは基本的に全身の筋肉を少なからず使っていると思います。

クロールの場合は腕周りと足の筋肉に負担がかかりやすいです。
筋肉痛になりやすいのは大きく動かす肩周りの筋肉と太腿(脚の付け根から膝までの部分)です

水泳は筋肉を大きく動かすため、疲労回復の手段を持っておく事が非常に大切です。
なぜなら、翌日に疲れを持ち越すと1日中何をするのも億劫になるからです。

スイミング後にオススメな疲労回復

疲労
若い内は次第に疲労も薄れていくのですが年齢とともに疲労の抜けが悪くなり、そのままにしておくと慢性疲労にも繋がってしまいます。

そこで今回は疲労回復の促進に繋がる方法についてご紹介したいと思います。

疲労回復の方法:クエン酸

グレープフルーツ
きつい筋肉痛が起ったら、柑橘系フルーツがオススメです。
特にグレープフルーツを食べる事はオススメです。

グレープフルーツは筋肉疲労に効果があり、筋肉痛を感じた時や筋肉トレーニングの後には柑橘類からクエン酸を取るようにしていました。

疲労回復の方法:アイシング+マッサージ

マッサージ
筋肉の炎症(筋肉痛)には、冷却+マッサージの組み合わせが非常に有効です。

アイシングスプレーで筋肉の炎症箇所を冷やしてあげましょう。
そして、マッサージする事で血行を促し疲労物質を取り除いてあげましょう。

ふくらはぎ、太腿、腕など、日頃筋肉痛に悩まされている部分にアイシングスプレーをかけて、両手で筋肉を痛めない程度の力で丹念に揉み込みマッサージをしました。
次の日、目覚めた瞬間からいつもと身体の軽さが違うことがよくわかるでしょう。

上記の方法を行う前は、いつもは布団から出ようと身体を動かす時に一瞬腕が上がらないような感覚や立ち上がる時に太腿のだるさで「よっこいしょ」と言いたくなるような感覚があります。

アイシングスプレー+マッサージを行った翌日は腕がスッと上がるし、立ち上がる時も負担なく立ち上がることができました。

オススメの冷却スプレーは?

冷やした場所に直接噴霧する事で、筋肉の炎症を抑える事ができる優れものです。
氷嚢を準備するのは大変ですが、冷却スプレーならワンプッシュで冷やす事ができます。

疲労回復の方法:プロテイン補給

プロテイン_飲む
プロテインは大豆・牛乳に含まれる脂肪分などのカロリー源をカットしたヘルシーな飲料です。

そのため、最小限のカロリーの摂取で筋肉を作るために必要な、タンパク質・ビタミンなどを美味しく摂取することができます。
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プロテインを摂取して、筋肉の再生を早める事が疲労回復に効果的なアプローチです。

最近は、プロテイン20杯分の効果を発揮すると言われているHMBも非常に人気の成分です。







HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:ビルドメイク24

HMB 1750mg
価格 4980円
返金 保証 15日間
内容量 30日分

ビルドメイク24はHMB1750mgと、ホエイ・ソイのWプロテインを配合したHMB入りプロテインです。

他のHMBサプリよりも価格が安く、コスパが高いのが特徴です。

HMB入りプロテインなので、細身の体を、筋肉質に変換するのをサポートしてくれるのが最大の特徴

「体型が変われば、人格が変わります。」筋肉が増えれば、自分にもっと自信を持てるでしょう。

ランキング2位:バルクアップHMBプロ

HMBCa 2000mg
価格 初回500円 2回目以降 5,950円
返金 保証 90日間 全額返金 保証付き
お得な キャンペーン 通常11,700円(税込)初回500円(税込)
内容量 30日分

純度の高い高品質な国産HMBを配合し、燃焼成分も配合したダイエット向けHMBサプリ。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ぶよぶよした脂肪を筋肉に変換して、モテる肉体を手に入れましょう。

ランキング3位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回540円 2回目以降 6,998円
HMB 2100mg
返金 保証 全額返金 永久保証 付き
お得な キャンペーン 毎月先着100名限定 モニターキャンペーン中! 通常10,238円(税込) ⇒ 初回540円(税込)
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、筋肉質でムキムキの人が「停滞期」を突破するためにHMBサプリです。

ライバルに差をつけるなら、HMB極ボディしかありません。

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