女性向けHMBサプリ

ランニングと疲労回復:筋肉の修復に必要な栄養素

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ランニング
ランニングの目的は健康維持だけでなく、ダイエット目的に取り組み人が多いです。

ランニングのメリットとしては、

・脚痩せ

・体型維持

・体脂肪を減らしやすい

ダイエット向けの運動です。

ランニングは時間当たりの消費カロリーが有酸素運動の中で最も高いので、体脂肪を減らしやすい運動です。

程よく筋肉が付くので太りにくい体をつくることができ、スリムで引き締まった体づくりができます。

ランニングと筋肉の疲労の関係

靴_走る
ランニングで使用する筋肉は、お尻の大殿筋太ももの大腿二頭筋ふくらはぎのヒラメ筋の3つです。

上記筋肉以外にも、背中側の筋肉や腰部の筋肉も使われています。
ランニング後に筋肉痛を感じたり疲労感があったりするのはふくらはぎが一番つらいです。

ランニング後にオススメの疲労回復方法

ランニング後、一番疲労を感じるのはふくらはぎです。

自覚があるのはふくらはぎですが自分の手でマッサージして行くと、太ももの前方や内側にも疲労が溜まっていることに気づきます。

疲労回復の方法:炭水化物を多くとる

炭水化物疲労回復の方法は、炭水化物を多くとることです。

ダイエット中にランニングをした後、炭水化物を控えている方が多いかと思いますが、それだけでは体の疲労をとることができません。

走った後は、脚が重く、体全体が重く感じます。
なぜなら、筋肉を動かすためのエネルギーである糖質が減っているからです。

糖質に加えてビタミン類・ミネラル類(亜鉛、カルシウムが特に大切)もしっかりととるようにしてください。
微量栄養素を摂取することで、筋肉の修復に役に立ちます。

疲労回復の方法:シャワー・お風呂

お風呂
夏はシャワーだけで済ます事が多いのですが、(朝、ランニング後にシャワー、夜もシャワーをする為)疲労を回復したい時は、湯船ことが大切です。

最低でも10分は、ぬるめの湯に肩までつかるようにして全身を温めます。
風呂から出たら、体が冷えないうちに、太もも、尻、腰、肩、首の順にストレッチ体操をします。

走った後に少し熱めのお風呂に入り、その後冷水を足全体にかけ冷まします。
これを数回することで、血流がよくなり老廃物を排出してくれるため、翌日以降の筋肉痛も軽くはなります。

疲労回復の方法:マッサージ

マッサージ
ランニングが終わった直後には座って両手で丁寧にふくらはぎと太ももをマッサージします。

下から上に、揉み解すのがポイントです。
マッサージをする事で血行を促進し、疲労物質の除去に役に立ちます。

 

疲労回復の方法:プロテイン

プロテイン_飲む
タンパク質は筋肉の合成に役に立つので、疲労回復に効果的です。

運動量が多い人はタンパク質の消費も多いので、タンパク質を補う事は必要です。

また、プロテインを選ぶ際はタンパク質以外にも、ビタミンを含むものを選びましょう。

ランニングをすると着地衝撃のために赤血球が壊され貧血になりやすいため、鉄・ビタミンB群もしっかりとるようにしています。
さらに、筋肉を作る際にはプロテインとビタミンCが必要なため、ビタミンCもしっかりと補います。

また、最近ではプロテイン20杯分の効果を持つと言われるHMBも人気のある成分です。







HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:ビルドメイク24

HMB 1750mg
価格 4980円
返金 保証 15日間
内容量 30日分

ビルドメイク24はHMB1750mgと、ホエイ・ソイのWプロテインを配合したHMB入りプロテインです。

他のHMBサプリよりも価格が安く、コスパが高いのが特徴です。

HMB入りプロテインなので、細身の体を、筋肉質に変換するのをサポートしてくれるのが最大の特徴

「体型が変われば、人格が変わります。」筋肉が増えれば、自分にもっと自信を持てるでしょう。

ランキング2位:バルクアップHMBプロ

HMBCa 2000mg
価格 初回500円 2回目以降 5,950円
返金 保証 90日間 全額返金 保証付き
お得な キャンペーン 通常11,700円(税込)初回500円(税込)
内容量 30日分

純度の高い高品質な国産HMBを配合し、燃焼成分も配合したダイエット向けHMBサプリ。

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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ぶよぶよした脂肪を筋肉に変換して、モテる肉体を手に入れましょう。

ランキング3位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回540円 2回目以降 6,998円
HMB 2100mg
返金 保証 全額返金 永久保証 付き
お得な キャンペーン 毎月先着100名限定 モニターキャンペーン中! 通常10,238円(税込) ⇒ 初回540円(税込)
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、筋肉質でムキムキの人が「停滞期」を突破するためにHMBサプリです。

ライバルに差をつけるなら、HMB極ボディしかありません。

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