女性のHMBサプリ入門【筋トレダイエット】

水泳ダイエットで効果的に痩せるには?

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水泳
水泳はダイエットに最も効率がよいスポーツとして男女共に人気があります。

水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、体全体を動かすので全身を引き締める効果も期待できます。

水泳ダイエットが他の運動よりも優れている点は?

水泳には2つの優れた点があります。

  • 体が綺麗にシェイプアップできる点
  • 効果的なダイエットできる点

です。

水泳のシェイプアップ効果

美脚
シェイプアップ効果は、脚やウエストの部分が綺麗に痩せやすいです。

太ももが細くなり、ふくらはぎの部分も細くなっていくでしょ。

水泳は脚をバタバタと激しく動かす運動なので、脚全体の脂肪が燃焼されて脚が細くなるります。

そしてウエストが細くなるのも、泳いでいる時に背中の筋肉とお腹の筋肉をひねりながら動かすので、ウエストが細くなります。

水泳のダイエット効果

体重
スポーツの中で水泳の大きな特徴は言うまでもなく水中で身体を動かすことです。

同じ身体を動かす他のスポーツと比較しても、水の中・水の外では条件が全く異なります。

水泳とは言わないかもしれませんが、まず水の中に入るだけでダイエット効果があります。

なぜなら、水中では身体が水圧を受けますが圧力は地上で受けている空気圧の比ではありません。

水圧を受けると体内では心拍数が上がるため、代謝も上がります。
実は、高血圧の人は入水を控えるように言われる程この効果は高く、水中に入るだけでもカロリー消費が増えてダイエット効果を発揮します。

また、水中では水の抵抗があるため、身体を揺らしたり、歩いたりするだけでも常に身体に負荷がかかっている状態となり、消費カロリーが高まります。

そのため、短時間の歩行でもダイエット効果を得ることができます。

学生の頃に、プールの後の授業で眠くなる経験をした方も多いかと思いますが、それほど水の抵抗というのは大きいもので、水泳を行なっている間はそこまで疲れを感じていなくても、全身には負荷がかかり続けている状態となるため、後々の全身疲労がやってくるのです。

足だけプールに入れているため、足に水圧を与えバタ足で水の抵抗を受ければ簡単な運動でもカロリーを消費することができます。

逆に上半身だけシェイプアップしたいという方は、ビート板を足に挟んでクロールや平泳ぎをすることで、上半身だけで運動することができるため、上半身だけの脂肪燃焼が期待できます。

もちろん、全身運動で体重を落としたい人は、長く続けやすく全身を使った泳ぎ方を実践すれば、大きなダイエット効果が得られるでしょう。

水泳を行うことはカロリーを大きく消費するため、継続すれば体重減少につながるでしょう。
ただし、取り組み方や頻度によってその効果の程は大きく変わってきます。

効果をより大きくしたい人は、まずカロリー消費の基礎知識を知っておかなければなりません。
少し難しい話ですが、人間が動くためのエネルギーは体内に貯蓄されている材料から生み出されます。
みなさんがよく知るところでいうと、その材料の代表的な2つが「糖」「脂肪酸」です。

体重計2つのうちでカロリーを多く含むのは脂肪酸ですから、みなさんがダイエットで消費したいのは脂肪酸ということになると思います。

しかし、運動開始時は積極的に糖がエネルギーに変えられ、長い運動になると脂肪酸からエネルギーを生み出すようになるため、長時間運動を行わなければみなさんが消費したい脂肪酸を消費することができないのです。

短距離走よりマラソンをした方がダイエット効果がある理由の一つがこれです。

さて、水泳に話を戻しますが、脂肪燃焼のことを考えると、水泳も長時間続けることが課題となってきます。

25m泳ぎ切って壁に1分もたれかかっていては呼吸が整ってしまい、体内では糖の消費だけで事足りてしまいます。
これでは脂肪燃焼効果はあまり期待できません。

水泳においても、長時間継続して動き続けていることがダイエット効果を得るための近道となります。
泳ぎ続けられる人は、クロールより平泳ぎのように身体への負担が少なく、長時間継続できる泳法で泳ぎ続けると良いでしょう。

平泳ぎでも50mあるいは25m泳いだら休憩しないときついという人は効果は減りますが、腕をよく振ってウォーキングでもいいと思います。
大切なのは「水中で運動し続けること」です。

運動や個人差で変わってきますが、脂肪酸が使われ始める目安は運動開始後30分と言われています。
無理は禁物ですが、自分にできる負荷で継続してできる泳法がダイエット効果を高めることにつながります。

入っているだけでも効果あり、動けば水の抵抗でさらに効果ありと、水泳の持つダイエット効果は絶大です。
意識的に自分の気になる部位を動かせば、理想のボディを手にいれるのに大きく役立つでしょう。

同じ体重でも見た目が違う?

ダイエットをする人は体重を減らすというのがわかりやすいために意識しがちですが、異性の目線から考えると体重はどうでも良い点です。

体重よりも、見た目が良いことが大切です。筋肉質な体型、体脂肪の多い体型を比較すると同じ体重でも見た目が全然違います。
女性_筋肉_同じ体重引用:運動しない人がHMBサプリをダイエットに飲んでもいいの?

水泳は有酸素運動の中でも運動強度が高いです。
そのため、シェイプアップにオススメの運動です。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
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ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

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アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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