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ゴルフと疲労回復:筋肉の修復に必要な栄養素・サプリ

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ゴルフ
ゴルフ=おじさんのスポーツというイメージがありましたが、近頃では若い女性もゴルフを楽しんでいます。

ゴルフ場のラウンドを回るだけでなく、お気に入りのウェアを見つけたり・打ちっぱなしに通うという楽しみ方があります。

ゴルフを楽しむためにもゴルフをする際に使用する筋肉をしり、効率の良い疲労回復を身につけましょう。

ゴルフと筋肉の疲労の関係

ゴルフ_サンセット
ゴルフのラウンドを回る時に、使用する筋肉は歩き回るのに使用する「ふくらはぎ」スイングで酷使する「背中・腕・肘・手首」です。

1ラウンドの歩数は1万数千歩以上と言われており、おおよそ2時間のウォーキングする運動量です。

カートに乗らずに移動するためにはとにかく歩きますし、たまにはボールを探して走ることもあり全身疲労という言葉が当てはまるのではないかと思います。

特に夏場は日よけがないため、直射日光を浴びながらの1日はかなりの疲労となります。

ゴルフのスイングで主に使う筋肉としては腹筋と背筋、腰回りの筋肉と上腕筋になります。

定期的に打ちっぱなしに通っていれば筋肉痛を感じるとはありませんが、少し間を空けてゴルフをするとやはり筋肉痛予防は起こります。

特に背筋は肩胛骨(けんこうこつ)のあたりが非常に痛くなる人が多いです。

ゴルフ後にオススメの疲労回復方法

ゴルフ_ボール

疲労回復方法:アイシング

ゴルフ場ですぐにできる筋肉の疲労回復方法は、スポーツ用のコールドスプレーです。
練習場でかなりの数を打った際には、これを持って行き、終わると直ぐにコールドスプレーで筋肉を冷却しています。

冷やす箇所は、上記でお話した筋肉痛を起こしやすい箇所にスプレーします。
これをやるようになってからは、比較的筋肉痛も軽く済むことが多くなりました。

疲労回復方法:湯船に浸かる

お風呂
身体を温め、筋肉をほぐしてやることで、身体がスッキリして疲れをリセットできます。
筋肉痛、全身疲労ともに季節を問わず、湯船につかることでかなり楽になります。
夏場は長時間湯船につかれませんが、必ず湯船はためていましょう。

湯船に浸かり体温を高める事で血流がよくなり老廃物を排出してくれます。
結果として翌日以降の筋肉痛も軽くはなります。

疲労回復方法:首こり体操

お風呂から上がってからやることは、首こり体操をオススメします。

首こり体操には、使った筋肉をリラックスさせる効果があります。

ゴルフで使った筋肉をリラックスさせるという使い方でも良いですが、実際に首こりや肩こりで悩まれている方も是非、試して頂くとその効果に驚くと思います。

ゴルフをする上で、筋肉のケアは非常に大事で、痛めてしまえば、せっかくの楽しみにしているゴルフをお休みすることにもなりかねません。

疲労回復方法:栄養素を補給

疲労回復には、筋肉に必要な栄養素を補給することも大切です。

オススメの栄養素は、プロテイン20杯分の効果を持つHMBという成分は非常に人気です。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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