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バスケットボールと疲労回復:筋肉の修復に必要な栄養素

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バスケットボール
縦28m、横15mの小さなコートを走り回るスポーツ、バスケットボール。

サッカー・野球と違って選手全員がコートを動き回るので、運動量は相当な物。

バスケットボールで使用する筋肉を知ることで、効率の良い疲労回復術を身につけましょう。

バスケットボールと筋肉の疲労の関係

バスケットボール_玉
バスケットボールで使用する筋肉としては

下半身である、ふとももふくらはぎ

が主に使用する筋肉になります。

下半身だけではなく上半身ももちろん使うのですが、ジャンプするとき・ディフエンスとして踏ん張るときに下半身の筋肉をものすごく使います。

バスケットボールは他のスポーツと比較して常に走り続けています。
あまり休憩する時間がないくらい走り続けているので脚の筋肉がどのスポーツしている人よりもつくので太くなります。

バスケットボールは筋肉だけではなく、体力も消耗していくのでとてもきついスポーツです。
バスケットボールは下半身だけ使用するのだけではなく、上半身も使用します。

パスを出すときに腕の筋肉を使います。

ドリブルの時に使用する、肩、上腕、前腕の筋肉を使います。

筋肉痛になるのは、基本的には全身になります。

最初に筋肉痛になるのが下半身です。
特にふくらはぎが歩けないくらいの筋肉痛になります。

次に肩です。遠くに飛ばすパスなどを繰り返し行なっているとかなり肩に負担がきます。

その次にふとももです。

疲労感としては、ふくらはぎが一番です。

筋肉痛にならないとしても、走り続けているので一番疲労感がきます。
無駄に力が入るときがあるのでその場合にふくらはぎへの負担がとても大きい気がします。

バスケットボールで筋肉痛を感じる部位

試合_バスケットボール
バスケットでの筋肉痛や疲労感を感じる部位についてですが,主に先ほど書いた腕,肩,太もも,ふくらはぎの部分の筋肉です。

たま腕の筋肉痛はそれほどひどくなりません。
普段の日常生活で腕はよく使われるからだと思います。

肩の筋肉痛は痛みよりも肩がすごく凝っているというような感覚に近いのですごく鬱陶しいです。

意外と落とし穴なのがお腹の筋肉で,いつの間にか使っているような感覚なので運動が終わった後などに急に疲労感を感じます。
体勢を間違えると腹筋がつることもありすごく苦しい思いをします。

足の筋肉痛はひどい場合だと歩きたくなくなるレベルです。歩いたりしゃがんだりするたびに痛いので物を拾ったりしたくなくなります。筋肉痛にはならないことが多いのですが,足の指がつることもあります。

ダッシュやジャンプをするときに地面を蹴るようにするので足の指も疲れるのでしょう。
試合をするとこれらの疲労,筋肉痛は同時に襲ってくるので次の日がすごく辛いです。

バスケットボール後にオススメの疲労回復方法

疲労回復の方法:マッサージ

ストレッチ
疲労回復の方法としては、バスケットボール競技の途中であれば、その場でストレッチを行います。
ストレッチだけではなく、自分でふくらはぎをもみます。

もんでほぐす、またストレッチをしてもんでほぐすというのを行います。
揉んでくれる人がいればその人に少し強めに押してもらうのが一番いいとは思いますが、基本的には筋肉を自分でもいいのでほぐします。
疲労がたまっている部分だけではなくふくらはぎを重点的にマッサージします。

マッサージを行うことで血行が促進し、疲労物質の除去に役に立ちます。

疲労回復の方法:お風呂

お風呂
お風呂にじっくりつかることは大切です。
運動をした日は疲れて早く寝たいという気持ちになる人がいると思います。

たいていの方がシャワーで済ませたりしがちですが、お風呂にじっくりつかることで、疲れをとることが可能です。

お風呂に入る場合は40度ぐらいのぬるま湯にしたほうがいいです。

お風呂上りにストレッチをすると筋肉痛などにもなりにくいので、ぜひ試してみてください。

入浴剤選びも重要になってきます。入浴剤にもさまざまな種類があり、疲労回復したいなら炭酸ガスの入浴剤がおすすめです。

炭酸ガスがたっぷり溶けたお湯は血行を促進させる効果があります。
血行促進は疲労回復につながります。

疲労回復の方法:栄養補給

栄養を食事でしっかりと摂ってください。食事は体をつくる上でかかせません。
ファーストフードばかり食べている方もいると思いますが、それでは体の疲れはとれません。

ビタミンやタンパク質、カルシウムなど、しっかりと摂るようにしましょう。

中でもオススメはプロテイン20杯の効果があるといわれる、HMBもオススメの成分です。

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