女性のHMBサプリ入門【筋トレダイエット】

HMBサプリとダイエットサプリの違いは?燃焼系とシェイプアップを比較

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ダイエット_サプリ
ダイエットの基本は、消費カロリー > 摂取カロリーを維持することです。

ダイエットの基本
消費カロリーを増やすためには、

  • 運動をしてカロリーを消費する
  • 筋肉をつけて基礎代謝を増やす
  • HMBを使用して筋肉を作りやすくする
  • 燃焼系サプリを利用する

という方法があります。

摂取カロリーを減らすためには、

  • 食事を減らす
  • カット系サプリを利用する

という方法があります。

摂取カロリーを減らすダイエットは、体重を減らしやすいですが見た目の変化が少ないダイエットです。

なぜなら、摂取カロリーを減らすと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
見た目の変化を意識する場合オススメ度が低いダイエットです。

体脂肪と体重の関係

同じ体重でも体脂肪の少ない筋肉質な体型と、筋肉の少ない体脂肪の多い体型を比較すると見た目が全然違います。

「平均体重よりも軽いから・・・・」と思っていても、男性からの視線としては体脂肪が多いと太っている!と思われるかもしれません。
女性_筋肉_同じ体重

変化を実感しやすいのが運動を伴う消費カロリーを増やすダイエットです。

特に有酸素運動は脂肪をエネルギーに変換する運動なので、くびれ・二の腕などのぷにぷにの変化を実感しやすいです。

有酸素運動の効率を高めるために利用されるのが、ダイエットサプリ(燃焼系サプリ)・筋肉サプリです。

ダイエットサプリと筋肉サプリ(HMBサプリ)の役割・働きの違いをみましょう。

HMBサプリとダイエットサプリの違いを比較

HMBサプリ:筋肉を作る力を高める。基礎代謝向上。

ダイエットサプリ:体脂肪を減らす力を高める。脂肪の燃焼・分解を助ける。

ダイエットサプリ(燃焼系)の働き・役割

体重計
ダイエットサプリの多くは、脂肪の分解を助けエネルギーとして利用しやすくなる作用があります。

運動をすると、カロリーを消費するのですがエネルギー源は2つあります。

1つめが、血液中の糖分。
2つめが、体に蓄えられた脂肪分です。

ダイエットサプリは、体の脂肪を優先的に使用しやすくする効果があります。

脂肪を減らす為には、脂肪の分解脂肪の燃焼の2ステップが必要です。
脂肪燃焼_メカニズム
脂肪を燃焼する前には、脂肪を分解する必要があります。
なぜなら、蓄えられている脂肪のままでは体内で利用できないからです。

脂肪を分解するスイッチをONにするには、リパーゼという酵素が活性化する必要があります。
リパーゼスイッチをONにするためには唐辛子の辛味成分であるカプサイシン・カフェインの摂取や、環境の変化(暑い、寒い)運動により交感神経の活動を活発にする必要があります。

脂肪を分解しやすくするには、室内で運動するよりも、外で運動をする方が効果的と言えます。

また、脂肪を分解しやすくする成分はガルシニアエキス、ポリフェノール(ケルセチン配糖体)などたくさんの成分が役に立つことが知られています。

HMBサプリの働き・役割

HMBは筋肉を作る力を高める成分です。
HMB_説明

運動をすれば筋肉は作られますが、HMBサプリを飲むことでさらに効率的に作られるようになります。
HMB_効果2
HMBは体に存在する成分で筋肉の合成に役に立っている成分です。
普段、食事に含まれるたんぱく質からHMBを作っているのですが合成量は非常に少ないです。

具体的には必須アミノ酸のロイシンのわずか5%しかHMBに変換されません。
そのため、サプリで摂取が望ましい成分です。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af

HMBのメリットは筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上することです。

筋肉は活発な組織であるため、基礎代謝として消費するエネルギー量が多い組織なので太りにくい体質を作るのに役に立ちます。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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