女性のHMBサプリ入門【筋トレダイエット】

ランニングダイエットで効果的に痩せるには?

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有酸素運動の定番はランニングです。

有酸素運動は体に溜まった脂肪をエネルギーに変えやすい運動です。
その中でも、ランニングは手軽に始めやすいという点で人気のあるダイエット。

  • 社会人になってからストレス解消に食に走ってしまったせいで体重がどんどん増えた
  • 出産の経験で顔とお腹が太り、横からのシルエットでお腹の膨らみが目立つようになった

という人も多いのではないでしょうか?

ランニングのダイエット効果は?

ランニングは下半身だけでなく、全身運動です。

下半身ヤセだけでなく、全身の脂肪が減っていくので見た目が綺麗にダイエットできるというメリットがあります。

ランニングを行なっていると痩せられる部位のNO1は下半身です。
走るために太腿の大きな筋肉を使います。太腿の脂肪を燃焼し、筋肉もつくため棒のように細い脚にならず、程よく筋肉がついたキレイな脚になります。

脚_お尻
浮腫みも解消されたり、脚の形もキレイになります。
また、脚を後ろに蹴り上げる動作も行なっているため、脚やせ効果と同時に、ヒップアップ効果にもつながります。

他に腕を振る動作で二の腕も細くなります。
全体的に、猫背が解消され、姿勢が良くなり、健康的でキレイな痩せ方ができるのが特徴です。

ランニングを行なっていると体重は減ってきます。
ランニングを始めて2〜3キロ程体重が減ったという人から、ランニングを継続することで最盛期から10キロ近く痩せて、高校生の頃の体重に戻ったという人もいます。

痩せるためには、運動を少なくとも20分以上は続ける必要があります。
そのために、20分は休まないことを目標としてランニングをしています。

具体的には、疲れにくい緩やかなペースにするよう工夫しています。
一気に走って休むのではなく、ウォーキングに近いようなペースでゆっくりと走るのです。

これなら、立ち止まらずに3キロ完走することが可能ですし、トータルでの時間は20分以上となります。

ランニングが他の運動よりも優れている点は?

ランニングが他の運動よりも優れている点は3つあります。

1つ目は、1人でも気軽にはじめられるところです。
ランニングは、簡単に言えば走るだけです。

ランニングウェアやランニングシューズさえあれば、いつでもどこでも走ることが出来ます。
誰かに合わせて行う必要はなく、自分の好きな時間に、自分にあったペースで、好きな場所で走ればオッケーです。
速く走る必要は無いですし、しんどくならない程度のスピードで走れば良いのです。

走ることに慣れてきたら、速く走れることが楽しくなってきます。

2つ目は、ストレス解消になることです。
ランニングをしているうちに、イライラしていたことや悩み事などを忘れてしまい、爽快感が得られます。

ランニングを行い、普段感じるストレスを解消できているため、精神的に安定しています。
ポジティブな考え方ができていると思います。

三つ目は、美容効果です。
走ることで溜まった脂肪を燃焼させ、筋肉を鍛えることができます。

同じ体重でも見た目が違う?

ダイエットをする人は体重を減らすというのがわかりやすいために意識しがちですが、異性の目線から考えると体重はどうでも良い点です。

体重よりも、見た目が良いことが大切です。筋肉質な体型、体脂肪の多い体型を比較すると同じ体重でも見た目が全然違います。
女性_筋肉_同じ体重引用:運動しない人がHMBサプリをダイエットに飲んでもいいの?

ランニングの効率を高めるためには栄養素にこだわろう

オススメ栄養素:燃焼系アミノ酸

より効率的に痩せて、疲労を残さないように役に立つのがアミノ酸サプリです。

VAAM、アミノバイタルなどが有名ですね。

VAAM:燃焼系アミノ酸サプリ

アミノバイタル:疲労回復系アミノ酸サプリ

という特徴があります。

特に、VAAMの効果は凄く、飲んで走ると汗がダラダラ出てきてくる感覚があります。

オススメ栄養素:HMB

効果的_女性
HMBは筋肉を作る力を高める栄養素で効果的な体づくりが可能になります。
HMB_説明

アミノ酸サプリは、脂肪の燃焼をサポートしたり、筋肉の疲労防止に役に立つサプリです。
一方で、HMBは筋肉を作る力を高める成分す。

そのため、引き締まった体を作りたいという人の支持を集めている成分です。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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