女性のHMBサプリ入門【筋トレダイエット】

ピラティスダイエットで効果的に痩せるには?

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ピラティス
ピラティスはヨガとよく似ていますが、本質は全く違います。

ヨガがスピリチュアルな面を重視し、ピラティスは体の筋肉にフォーカスしています。
ピラティスはヨガよりも体幹を鍛える効果が高いです。

年齢とともに筋肉量は減少をします。
なんと、30代以降は1年に1%ずつ筋肉が減ってしまうのです。

1%というと少ない感じがしますが、10年で10%にもなります。
筋肉が減ると代謝が落ちてしまい、また階段を上るのがしんどい、重いものを持ち上げられないなど日常生活にも支障がでます。

もちろんヨガでもこれらの効果はあるのですが、ピラティスではまた違う筋肉を使う事ができ、より体が引き締まるといわれています。

ピラティスのダイエット効果は?

筋肉ピラティスでは、体幹の筋肉をしっかりと鍛える事ができます。
インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、一般的な筋トレでは鍛えにくいといわれています。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるので、お腹の引き締めが期待できます。

多くの方が気になっているのはお腹の脂肪ではないでしょうか。お腹の脂肪が邪魔をしてジーンズやスカートを履けない、ベルトがしまらない、こんな悩みを抱えている方もいると思います。

お腹の脂肪に悩んでいた方も、普段使わないインナーマッスルを鍛えることで、すっきりしたスタイルに近づくことが期待できます。

そして、インナーマッスルを鍛えると代謝が高まるので、体重の減少も期待できます。
筋肉が増えた分体重が増えたけれど、脂肪も減るので、トータルで考える体重が減ります。

運動による脂肪燃焼効果だけでなく、普段から代謝がよい状態になるので、太りにくい体質に近づきます。

そしてウエストにくびれも出てきました。
骨盤のゆがみが解消されたおかげだと思います。

ピラティスをすると血行が良くなるので、冷え症も改善する人も多いでしょう。
汗をたっぷりかくわけではないのですが、程よい運動量で薄っすらと汗ばむ感じです。

ピラティスをしてからお尻の位置もキュッと持ち上がりました。足も細くなって締まるところがきれいに引き締まってくれるのが嬉しいです。

ピラティスが他の運動よりも優れている点は?

ダイエットピラティスをすると、体の大きな筋肉が鍛えられていくので、基礎代謝が上がります。

それによって普段何もしていない時に消費されるエネルギー量が多くなるので、痩せやすくなります。
もちろん食べ過ぎては元も子もないのですが、いつも通りの食事にピラティスを組み合わせていると自然と痩せていくことができました。

実際に体重計で基礎代謝が計測できるものに乗ってみると、基礎代謝も上がっていましたし筋肉量も増えていました。

特に体幹の筋肉量が増えていましたので、しっかり効果が出ていると感じました。

ピラティスは運動能力の向上にも役立つと言われていますので、スポーツをする男性にもおすすめです。

実際にサッカー選手や野球選手も体幹トレーニングは重要視していて、本を出版している選手やトレーナーもいます。

痩せるだけの効果にとどまらず、体を効率よく動かせるようになるというのがピラティスの魅力です。

ピラティスの効率を高めるためには栄養素にこだわろう

肉やせることが目的なら、ピラティスをするだけでなく食事に気をつけることも大切です。

運動をするとエネルギーをたくさん消費したから少しくらい食べても大丈夫だろうと思ったり、お腹が空いてたくさん食べてしまうことが珍しくありません。

しかし、ここでたくさん食べたらせっかく消費した分のカロリーを食事で摂ってしまうことになり、やせることは難しくなります。

極端に摂取カロリーを減らすと健康に影響がありますが、適切なカロリーを知って食べすぎには気をつけましょう。

カロリーだけでなく、何を食べるかも重要です。

たとえば脂質の場合、動物性食品に多い飽和脂肪酸を過剰に摂取すると動脈硬化のリスクが高まるといわれています。

脂質でもDHAやEPAなどオメガ3系脂肪酸の場合は、血液サラサラをサポートしてくれます。

お米はぬか部分に栄養が豊富に含まれていますが、白米と玄米だったら玄米の方がビタミンや食物繊維を多く含んでいます。

このようにカロリーだけを気にするのではなく、何を食べるのかを選ぶことも重要です。

また、栄養があるものを食べることはピラティスの効率を高めることにもなります。

きちんと栄養を摂ることで筋肉がつきやすくなります。
最近注目を浴びている成分はHMBです。

HMBは筋肉を作る力を高める栄養素で効果的な体づくりが可能になります。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

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HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

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価格 初回500円
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内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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