女性のHMBサプリ入門【筋トレダイエット】

ZUMBA(ズンバ)ダイエットで効果的に痩せるには?

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ZUMBA
ZUMBA(ズンバ)はスポーツジムでも人気のある、フィットネスプログラムです。
プログラムに参加している全員が一緒になって踊ることで、一体感が生まれるのがズンバの特徴です。

60分1クラスなので、前部で10~12曲ほどのズンバミュージックに合わせてダンスエクササイズをするのですが、あっという間に過ぎてしまいます。

ダイエットのためにズンバを始めたとしても、ダイエットをしているという気持ちにはならず、楽しく運動ができるので、自然とダイエットを続けることができてしまいます。

しかも、ズンバの最高消費カロリーは、1時間で1000kcal(これはダンスの種類やあなたのダンスの仕方によります)です。

例えば、ボディコンバット、それにボディパンプなど、筋力トレーニングを中心としたエクササイズは疲れはズンバ以上にあります。

しかし、筋力トレーニングを中心としたエクササイズはズンバの半分以下の消費カロリーですし、1つの動きに対して集中的にダイエットできるヶ所は1ヶ所になります。

一方で、ズンバの場合は全身動かすので、全身ダイエットとなるのです。

ズンバのダイエット効果は?

筋肉ズンバを行うと有酸素運動になるため体脂肪を燃やすながら運動が出来ます。

ズンバ特有の動きがあって、リズムに合わせて腕を振り上げたり、腰の高さを落としてしゃがみこんだり、股関節を使うような動きをしたり、おなかの筋肉を意識しながら身体をゆすったりして、普通にしている運動ではあまり使わない部位の筋肉までも使います。

 

ズンバを始めて一番早く効果が現れたと思った部位は、二の腕です。

普段、私はあまり腕を振り上げることがなかったので、二の腕がたるみ、まるで振袖のようになっていましたが、始めてから一ヶ月間も経たないうちに二の腕が引き締まってきました。

その次に効果が現れたのは、ひざの周りの筋肉です。
ひざの上に贅肉が乗っているような感じでしたが、贅肉が筋肉に変わってひざ周り全体が引き締まり始めました。

ひざ周りの次は、太ももの筋肉が引き締まり始め、それから、少しずつですがおなか周りの筋肉も引き締まり始めました。

顔やあごの周りがスッキリし始めたのは、三ヶ月以上経ったころでしたが、誰が見てもはっきり違いがわかるくらい顔が引き締まりました。

人によって、筋肉が付きやすい部位や時期に多少の違いがあるのかもしれません。
それでも、ズンバは、足腰の筋肉をかなりしっかり使って行なうため、続けているうちに大抵の人が下半身の筋肉は引き締まってくると思います。

特に、太ももや股間節まわりに無駄な贅肉が多くついていた私はこの辺りがすっきりしてきたことによって、夏に短パンを履いたりミニスカートをはいて、足が引き締まって綺麗に見えるようになりました。

なかなかそれまでは痩せなかった顔もズンバを続けて行なっていることで代謝が上がって、汗が出やすくなったためか、見た目にだいぶすっきりしてきました。

ズンバが他の運動よりも優れている点は?

体重ズンバを行っていると、体重の変化を実感します。
その理由の一つに基礎代謝が上がるということが関係しています。

ズンバを行うことで全身の筋肉が鍛えられ引き締まります。
脂肪は運動をしないと燃焼しませんが、筋肉は安静にしているときでもカロリーを消費する部位です。

つまり筋肉量をアップさせることで、何もしていなくても痩せやすい体になるということになります。

また、一回のズンバプログラムに参加するとかなりのカロリーが消費されます。
個人で行うトレーニングであれば、自分の意思で休憩したり手を抜くことも可能です。

しかしズンバの場合、始まってしまえば決められた時間は強制的に体を動かすようになります。

また楽しみながら運動できるので、苦痛なく長期的に続けることも可能です。
ズンバは基礎代謝率を向上させ、続ければ続けるほど自然と体重が落ちる体へと変化させることができるのです。

ズンバの効率を高めるためには栄養素にこだわろう

栄養素ズンバを行った後には、できるだけ二時間以内にたんぱく質を摂取することを心がけました。

運動後は、酷使した筋肉が傷ついている状態です。

たんぱく質を摂取するのは筋肉の補修のためにエネルギーを補給させるためです。

ズンバでの体の動かし方と適切な食事が、ズンバの効率を高める一番の方法だと思います。

きちんと栄養を摂ることで筋肉がつきやすくなります。
タンパク質に加えて、最近注目を浴びている成分はHMBです。

HMBは筋肉を作る力を高める栄養素で効果的な体づくりが可能になります。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

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アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

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価格 初回500円
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内容量 30日分

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日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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