HMBの効果

HMBとタンパク質の関係:効率的な筋肉の作り方

更新日:

HMBは筋肉を作る力を高める成分。
そのため、HMBサプリは筋トレで結果を出すためには重要という認識が広まりつつあります。

HMB_筋肉をつくる力を高める
しかし、HMBが筋肉の合成に役にたつといってもHMBだけを摂取いれば良いというわけではありません。

きちんと肉・卵などのタンパク源を摂取し、筋トレを行った上でHMBを摂取すると筋肉が太く大きくなりやすいです。
タンパク質_食べ物
一言でタンパク源とHMBの違いを例えるなら、以下のようになります。

  • HMBの役割:筋肉を作れと命令する物質
  • タンパク質の役割:筋肉の材料

タンパク源とHMBの役割や違いを理解するためにも、もう少し詳しくご紹介します。

HMBとタンパク質の関係は?

HMBの広告を見ていると、HMB△gでプロテイン◯杯分と記載された広告をみたことがありませんか?
そういった広告をみていると、HMBさえ飲めばプロテインは不要?と感じるかもしれません。

HMBはプロテインに含まれる必須アミノ酸"ロイシン"の代謝物。
つまり、プロテインの一部の栄養素といえます。
HMB_プロテイン_違い

HMBとタンパク質(プロテイン)は実際には全くの別物です。
HMBとタンパク質の関係は、野球監督と選手に置き換えるとわかりやすいです。

HMBは野球監督で、タンパク質(アミノ酸)に指示をして筋肉をつくれといいます。
一方で、選手であるタンパク質(アミノ酸)は身体中の筋肉になります。
HMBの概念図
タンパク質は筋肉以外にも、髪・臓器・爪・肌など様々な部分の材料です。
そのため、HMBが足りない状態だと筋肉以外の部分に優先的に利用されていきます。

HMBとタンパク質のバランスが大切

HMBとタンパク質はどちらかを摂取すれば良いというわけではなりません。

HMBばかり摂取した、タンパク質が足りない状況を考えてみましょう。
そういった状況は、指示する監督(HMB)ばかりで実際に働く選手(タンパク質)が少ない状態です。
HMB_取りすぎ
タンパク質が少ないと筋肉を作るための材料がほとんどない状況です。

いくら、HMBを摂取しても筋肉が作られることがありません。

逆にHMBがほとんどなくて、タンパク質ばかりの状況を考えます。

タンパク質は筋肉以外にも必要な栄養素なので、筋肉以外に優先して使用されてしまい運動をしても筋肉ができない・・・という自体になりかねません。

つまり、HMBとタンパク質はバランスが大切です。
HMBはHMBCaとして、1.5〜3gが良いと言われています。

HMBを飲むと筋肉が増えるとは?

HMBは元々体内に存在する物質です。
HMBはタンパク質の中に含まれる、必須アミノ酸であるロイシンから作られています。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af
ロイシンから5%しか作られないため、体内にはほとんど存在しないような状況です。
HMBサプリを飲むことで、体内のHMBの割合を増やし、タンパク質を筋肉に変えやすくする効果が期待できます。

HMB_適切な量

もちろん、筋トレや運動を継続することで筋肉を増やすスイッチをONにすることも大切なので、HMBを飲めば良いというわけではありません。

しかし、HMBサプリが筋肉のサポートをするというのは間違いありません。

まとめ

HMBとタンパク質は、お互いを補いあう関係です。

HMBの広告を見ていると、HMB△gでプロテイン◯杯分と記載されていますが、HMBを飲めばタンパク質が不要というわけではありません。

HMBとタンパク質は両方を摂取するのが大切です。
HMBを配合したプロテインも発売されているので、上手に利用しましょう。

HMB入りプロテインおすすめランキング|HMB,タンパク質を併用しよう!

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