筋肉サプリとHMBの違いは?

HMBとアミノ酸・EAAの違い比較:トレーニングにはどっち?

更新日:

筋トレ_男性
アミノバイタルやアミノバリューなどのアミノ酸を配合したサプリを利用している人にオススメしたいのがHMBサプリです。

アミノ酸もHMBも筋肉の分解抑制や筋肉の合成促進に効果あることが知っていても、メカニズムが異なることは意外にも知られていません。

そして、メカニズムが異なるということはアミノ酸サプリと相性が良い人HMBサプリと相性が良い人それぞれいるということです。

アミノ酸やHMBの体内での働きを知ることで、サプリメント選びに役に立てましょう。
アミノ酸_HMB
HMBとアミノ酸・EAAの違いを一言で例えるなら、以下のようになります。

HMBの役割:筋肉を作れと命令する栄養素
アミノ酸とEAAの役割:筋肉の材料となる栄養素

もっと詳しく見てみましょう。

アミノ酸とEAAの違いは?

EAAとは必須アミノ酸(Essenntial Amino Acids)の略です。

アミノ酸は体内で合成できるアミノ酸(=非必須アミノ酸)合成できないアミノ酸(=必須アミノ酸・EAA)があります。

必須アミノ酸(EAA)は以下の9種類を指します。

・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・トリプトファン
・リシン
・ヒスチジン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

必須アミノ酸(EAA)の中で、筋肉増強サプリに人気のあるのがBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)です。

BCAAは筋たんぱく質中の多く含まれ、その割合は約35%もあり筋肉中で最も重要なアミノ酸と言われています。
アミノ酸_HMB比較

アミノ酸は筋肉を構成する最小の単位で、たくさんの種類のアミノ酸から筋肉は作られています。

アミノ酸をサプリで摂取するメリットは?

アミノ酸は、食事からでもよいのですが、精製された成分使用しているサプリが良いです。
牛乳を飲んでアミノ酸を摂取することを考えましょう。
乳
牛乳を飲んだ場合、アミノ酸以外にも脂質や糖質といったカロリー源が含まれます。

そのため、筋肉を作るよりも脂肪をつくるというメカニズムが働きやすいです。

上記理由から、食事を摂取するよりもプロテイン、プロテインよりもアミノ酸(特にEAA)の方がより優れたアミノ酸補給と言えます。

特にアミノ酸のまま摂取することは、筋肉に必要な栄養をそのまま筋肉に送り込めるという吸収率の速さにもつながります。

HMBとは?

HMB_説明
HMBの正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といい、4つの効果が期待される成分です。

①タンパク質の分解を抑制
②タンパク質の合成を促進
③筋組織のダメージ低減
④筋組織のダメージ回復

と筋肉を増強させる効果を持っています。

HMBは、EAA(必須アミノ酸)の中のロイシンを摂取すると体内で作られる物質です。
ロイシンを摂取しても、わずか5%しか生成されません。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af

HMBが筋力に役に立つメカニズムとしては、アミノ酸に筋肉になれ!と命令するからと考えられています。

アミノ酸は体の材料なので、肌になったり爪になったり筋力になったりします。
HMBを摂取することで、本来は肌になる予定だったアミノ酸が筋肉に回され筋力が増えるメカニズムです。

HMBをサプリで摂取するメリットは?

HMBはロイシンの代謝物が、生成されたものです。

そのため、アミノ酸を飲んでHMBが作られるなら飲まなくてもいい!と考えないでください。

HMB生成される量が少ない上、合成されるのに時間がかかるので、サプリで摂取することで筋肉に速攻取り込むことができます。

アミノ酸とHMBどっちがオススメ?

アミノ酸_HMB
筋力増強を期待するなら、アミノ酸とHMBどっちが良いのでしょうか?

アミノ酸は筋肉の材料であり、HMBは筋肉を作れと命令する物質です。

そのため、基本は食生活でアミノ酸(タンパク質)が摂取できているか?という視点になります。

肉や魚を中心とした食生活やプロテインをしっかり飲んでおり十分なタンパク質を摂取している人は、アミノ酸サプリを摂取する必要がありません。

一方で、十分なタンパク質を取っていてもHMBの材料になるロイシンが十分かと言われるとそうではないのでHMBサプリを飲みましょう。

また、筋トレを始めたばかりの人もHMBがオススメです。

筋肉が今から作っていくという条件だと、HMBを飲むことで結果が出やすくなります。

一方で、食生活が乱れている人はHMBを飲む以前の問題なので、体づくりを意識した食生活をしてください。

そして、プロテインアミノ酸サプリを利用するのも良いでしょう。

まとめ

筋肉というのは分解と合成が行われ、合成量が大きくなることで初めて筋肉が作られます。

合成量を多くするには適正な運動、最適な栄養補給といったアプローチがあります。

HMBはチート的に合成量を増やすことができるのがメリットですが、材料となるアミノ酸がないと力を発揮できません。

そのため、どっちが優れるか?と決めるのは難しいです。

必須アミノ酸(EAA)とHMBを両方を同時に摂取したい!という人にオススメなサプリも存在します。

アミノ酸とHMBを別々のサプリで摂取しても良いですが、面倒くさい人はALL in Oneタイプを利用しましょう。

EAA・HMBを含むサプリは?

必須アミノ酸(EAA)とHMBを両方を同時に摂取したい!という人向けのサプリも存在します。

中でもオススメは、亀田兄弟愛用のHMB極ボディです。

必須アミノ酸(EAA)とHMBを配合したHMBサプリは、筋トレでゴリマッチョを目指す人よりも、体型が細い人が筋肉をつけて細マッチョを目指す人向けのサプリです。

HMB極ボディは、EAA・HMBを配合した理想の筋肉サプリです。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

オススメ記事

1

HMBサプリを飲んだら、プロテインは不要だと思っていませんか? HMB、プロテインは体内での働き・役割は別物なので、HMBを飲んだらプロテインは不要というわけでは必ずしもありません。 HMBサプリの広 ...

2

HMBサプリは、プロテインに変わる筋肉サプリとして今やすっかり定着しました。 一方で、HMBサプリの成分や仕組み、副作用が心配な方や、種類が多くてどれを選べばよいかわからない方もおられるかもしれません ...

3

まさと 男性 会社員 28歳 社会人になってメタボ体型になりましたが、一生懸命筋トレに半年ほど続けて取り組むことで細マッチョになりました。 ▶︎体型の変化 身長:172センチ 体脂肪率: ...

-筋肉サプリとHMBの違いは?

Copyright© HMBサプリ研究所|筋トレ初心者はHMB! , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.