ガリガリ卒業、太りたい人向け

ガリガリ男子が筋トレで太るにはHMBサプリがオススメ

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体重計
生まれたときからガリガリだから、筋トレをしても細マッチョになれるわけではないと考えていませんか?

・ご飯は三食しっかり食べているのに太らない
・体を見られるのが嫌なので、夏でも長袖を着ている。
・貧弱な身体だと後輩になめられた経験がある
・・・・・・

どこか思い当たる節があるかもしれません。

「ガリガリの自分を変えたい」と思うのなら、トレーニングと食事の考え方を見直す必要があります。

例えば、今までの食事にHMBサプリを取り入れる事で結果が出る可能性があります。

なぜなら、HMBは筋肉を作る力を高める成分だからです。

HMB_筋肉をつくる力を高める
しかし、HMBを飲めば肉体改造ができるというわけではありません。

まずは、痩せ型体質の人が太れない習慣を見直す必要があります。

痩せ型体質の人が太れない原因は?

ガリガリの人がよくある間違った考えは、筋トレをしたら筋肉がつくという考えです。

肉体改造に必要なのは、「筋トレ」や「運動」と思われがちですが食事が最も大切です。
運動_食事_ガリガリ
ガリガリで食べても太らない人は、3つの原因があります。

  • 原因①食べてもそのままウンコとして出てしまう。
  • 原因②消費効率が高い体質で燃費が良い。
  • 原因③そもそも食べる量が少ない。

①〜③が太れない原因ですが、最も多いのは③そもそも食べる量が少ないです。

太るためには、「摂取カロリー > 消費カロリー」を維持する必要があります。

食べる量が少ないと摂取カロリーが少なく、カロリー収支がマイナスであり脂肪や筋肉は一向に増えません。

そのため、まずは食事をしっかり食べているか?を見直してください。

栄養が足りていないのに、体が大きくなるわけがありません。

どうやって体重を増やすか?

体重を増やす方法は2つあります。

体重を増やす方法の1つ目が、脂肪を増やす。
体重を増やす方法の2つ目が、筋肉を増やす。

1つ目の脂肪を増やすは、オススメできません。
脂肪が体中にあるわけでなく、主にお腹の周りにあります。
見た目は今のままで下っ腹だけポッコリしたダラシない体型になります。

お腹_ぽっこり

一方で、筋肉を増やすは見た目が非常によくなります。
筋肉質な体型は引き締まった体になるでしょう。

筋肉を増やすオススメの方法

HMBは筋肉増強に役に立つ成分ですが、飲めば良いわけではありません。
段階を追う必要があります。

まずは食事!食事!食事!

食事をしっかり食べましょう。
3食食べましょう。

エネルギー吸収効率の悪い痩せ型の人は、常人以上にエネルギーを摂取しなければガリガリになりやすいです。
カラダ作りのためには消費エネルギー量+500~1000kcalほど増やした食事量が必要といわれています。

体を大きくする目的においては、高炭水化物・高タンパク質をおすすめします。

肉料理
炭水化物は体のエネルギー源です。

タンパク質は、筋肉の源です。
筋肉を増やすには、筋肉の分解速度 < 筋肉の合成速度を維持する必要があります。
もちろん、運動で筋肉に負荷をかけることで合成速度は上がります。

しかし、食事でしっかりタンパク質を摂ることが大切です。
プロテインでタンパク質を補給するのも良いでしょう。

HMBの出番は?

HMB_筋肉をつくる力を高める
HMBは食事をしっかりとり、タンパク質を補給して初めて役に立ちます。

HMBは筋肉合成に役に立ちますが、アミノ酸がないと意味がありません。

HMBはアミノ酸に筋肉になれ!と指示をする成分。

アミノ酸は筋肉以外にも肌・爪・臓器など様々な器官の材料です。
そのため、アミノ酸を食べるだけでは平均的に身体中の細胞が増えるだけです。

HMBを飲むことで、アミノ酸が筋肉になりやすくなります。

まとめ

ガリガリの痩せ体質を筋肉体質にするには、食事が近道です。

それに加えて、運動や筋肉トレーニング、HMBサプリを飲むことで肉体改造ができるでしょう。

HMBを使ってみたいという人向けに、太るためにオススメできるHMBを配合したプロテインを調査しランキングにしました。

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HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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