HMBの効果

HMBで筋肉が増加するメカニズム:mTORを活性化

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HMBは筋肉を作る力を高める成分です。

HMB_筋肉をつくる力を高める
しかし、HMBで筋肉が増えると言っても、いまいちピンとこないのではないでしょうか?

なぜなら、市販の筋力増強サプリの多くはプロテインBCAAなどのアミノ酸サプリがメジャーです。

アミノ酸やプロテインは筋肉の材料となるので、摂取した分筋肉が合成されると考えるとわかりやすいです。
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しかし、HMBはアミノ酸ではありません。

どうして、HMBを摂取すると筋肉がふえるのでしょうか?

一言で言えば、HMBは細胞に命令をして筋肉を作れ!と、筋肉を作るためのスイッチを押してくれるからです。

HMBで筋力・筋肉が増加する理由は?

HMBは細胞の成長スイッチをONする働きを持っています。

HMBが細胞に存在することで、細胞を大きくする=たんぱく質を合成するとメカニズムが働きます。

専門的にはHMBはmTORと呼ばれるチャンネルを刺激して筋肉合成が活発化することにより筋力が増強すると考えられています。

mTORって何?

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mTORとは、細胞の成長のスイッチをONにする能力を持っています。

▶︎mTORについて
インスリンや他の成長因子、栄養・エネルギー状態、酸化還元状態など細胞内外の環境情報を統合し、転写、翻訳等を通じて、それらに応じた細胞のサイズ、分裂、生存などの調節に中心的な役割を果たすと考えられている。
(wiki:MTORより)

細胞内のアミノ酸量が減るとmTORに「骨格筋タンパク質を合成するための食品タンパク質が不足している」という信号が送られます。

そのため、細胞を成長させるための材料が不足しているため細胞は成長しません。

一方で、アミノ酸を摂取すると濃度が高まり、mTORに「十分な食品タンパク質がある」と信号を送り、タンパク質合成が始まります。

HMBは、このmTORをハックする働きがあります。

HMBサプリを飲んで体内にHMBがたくさんある状態を作ると細胞は、ロイシン(アミノ酸)から5%しか生成されないHMBという成分がたくさんある=細胞にアミノ酸がたくさん供給されていると考えます。

そのため、HMBを筋肉増強をさせるシグナルとして筋肉合成が始まるのです。

まとめ

HMBが筋肉を作る力を高める効果について、かなり専門的な話をしました。

理論部分ではなく、臨床試験などの実務データを知りたい人は以下の記事をどうぞ。

HMB(3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸)の効果・効能【エビデンス編】

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