筋肉サプリとHMBサプリの違い

筋肥大に必要な食事とHMBの関係:超回復の原理とは?

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筋肉を太く大きくするには何をするのが最も効果的なのでしょうか?

・運動強度の高い運動を取り入れる?
・食事の回数や量を増やす?
・筋肉サプリを取り入れる?

何が正解かを知る為には、筋肉が大きくなるメカニズムである「筋肥大」を理解する必要があります。

筋肥大と筋肉を大きくするメカニズム

筋肥大とは、筋肉を大きくすることです。

筋肉を大きくするには、筋細胞1つ1つを大きくする+筋細胞の数を増やす必要があります。

筋肉は筋線維という細い筋細胞がたくさん集まってできています。
この筋線維が肥大させ、体積を増やすことを筋肥大と呼んでいます。

筋肥大のメカニズム:超回復

筋肉を肥大化させるためには、筋肉を壊す+再生するというビルドアンドスクラップが欠かせません。

まずは、トレーニングや筋トレで筋肉に刺激を与えることで、筋線維の一部が破壊されます。

そのあと、適切な食事+休息を与えることにより、傷ついた筋肉は前よりも少し太くなって修復されるので筋肉が大きくなります。
筋肥大_メカニズム
一度の筋トレでは筋繊維が少ししか大きくならないのですが何度も何度も繰り返すことで筋肉がどんどん肥大化し、魅力的な筋肉が出来上がります。

この過程を超回復といい、トレーニング後に24〜48時間の休息を取ることが良いと言われています。

逆に、筋トレを短い期間で繰り返すと筋繊維を傷つける一方なので、一向に筋肉が大きくなりません。

何よりも大切な栄養素補給!筋肥大に必要な5つのポイント

栄養素
筋肥大ではトレーニングをするくらいに栄養素をしっかり補給することが大切です。

栄養素をしっかり補給することで、筋肉を大きく再生することができます。

筋肉のことを考えた食事をするために必要な5つのポイントを整理しました。

筋肥大のポイント1:食材から栄養素を摂ろう!

栄養素を考える上でサプリメントに依存するのは良くありません。

食材には様々な栄養素を含みますが、サプリは精製度が高く1つの成分しか含まないことが多いです。

例えば、牛乳に含まれる栄養素は非常に多岐に渡り、「水分、タンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、VA、VB群、VC、コレステロール、ラクトフェリンetc」といろんな栄養素を含みます。

milk

食材は栄養素の集合体なのでバランスよく摂取することで、体に必要な栄養素が自ずと全て摂取することができます。

一方で、サプリメントに頼りきりになると微量栄養素が不足し、全体のバランスが崩れるということにつながります。

筋肥大のポイント2:睡眠はしっかりと

睡眠
栄養素と補給と同じくらい大切なのが、睡眠です。
寝ている間に、体を修復機能は最大限に引き出されます。

成長ホルモンが多く分泌されるのは「運動後」と「睡眠中」です。
プロテインやアミノ酸などの筋肉サプリは「運動後」と「睡眠中」がベストです。

筋肥大のポイント3:朝食はしっかり食べる

朝食
午前中の活動エネルギーは前日の夜食べた食事ではなく、朝食でまかなわれます。

朝食を食べないでおくことは、午前中に使用するためのエネルギーが枯渇することになります。

エネルギー不足に陥ると、筋肉の合成に必要なエネルギーを供給することができないため、筋肉を分解し体を動かすのに必要なエネルギーとして使用されます。

栄養素不足で筋肉を減らさないためにも、朝食はしっかり食べましょう。

筋肥大のポイント4:バランスの良い食事を

肉料理
バランスの良い食事をすることで、必要な栄養素が不足するという問題を解決することができます。

バランス良くする秘訣は、様々な食材を食べることです。
牛乳=カルシウム源牛肉=タンパク質という考え方は良くありません。

牛乳にもたくさんの種類のビタミンやタンパク質が含まれます。

1つ1つの栄養素に縛れられずに、たくさんの種類の食材を食べるのが良いです。

筋肥大のポイント5:HMBサプリを利用する

HMB_説明
HMBは筋肉を増やす効果があり、筋肥大をサポートする成分です。

しかし、HMBという成分は食品にはほとんど含まれず、サプリでしか摂取できません。

体内ではアミノ酸の一種であるロイシンから、HMBを作り出しています。

しかし、ロイシンからHMBの変換率はわずか5%しか作られない希少な成分です。
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HMBは体内で筋肉を作れ!と指示を行い、体内の栄養素を筋肉に変換する効果を持っています。

そのため、食事の栄養素を筋肥大に役に立てるならばHMBは必要な成分といえます。

HMBを配合したオススメのサプリは、以下を参考にどうぞ!

自宅で筋トレを頑張る人にはHMBサプリがオススメの3つの理由

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HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:ビルドメイク24

HMB 1750mg
価格 4980円
返金 保証 15日間
内容量 30日分

ビルドメイク24はHMB1750mgと、ホエイ・ソイのWプロテインを配合したHMB入りプロテインです。

他のHMBサプリよりも価格が安く、コスパが高いのが特徴です。

HMB入りプロテインなので、細身の体を、筋肉質に変換するのをサポートしてくれるのが最大の特徴

「体型が変われば、人格が変わります。」筋肉が増えれば、自分にもっと自信を持てるでしょう。

ランキング2位:バルクアップHMBプロ

HMBCa 2000mg
価格 初回500円 2回目以降 5,950円
返金 保証 90日間 全額返金 保証付き
お得な キャンペーン 通常11,700円(税込)初回500円(税込)
内容量 30日分

純度の高い高品質な国産HMBを配合し、燃焼成分も配合したダイエット向けHMBサプリ。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ぶよぶよした脂肪を筋肉に変換して、モテる肉体を手に入れましょう。

ランキング3位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回540円 2回目以降 6,998円
HMB 2100mg
返金 保証 全額返金 永久保証 付き
お得な キャンペーン 毎月先着100名限定 モニターキャンペーン中! 通常10,238円(税込) ⇒ 初回540円(税込)
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、筋肉質でムキムキの人が「停滞期」を突破するためにHMBサプリです。

ライバルに差をつけるなら、HMB極ボディしかありません。

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