モテる筋トレ体験談【男性編】 筋トレ体験談【ボディメイク・ダイエット】

ビール腹を筋トレで解消!有酸素運動でお腹を凹ませた【20代男性】

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風祭と申します。現在29歳の男で、フリーターをしています。

筋トレを5ヶ月続けたら、ぽっちゃりから細マッチョ体型に大変身しました。

▶︎体型の変化

  • 身長:170センチ
  • 体脂肪率:25%→12%
  • 体重:70キロ→65キロ

学生の頃はガリガリだったのに、社会人からビール腹男子に


私はもともと太っていませんでした。

むしろ小学生と中学生の頃は痩せすぎなくらいで、周りの友人や家族からもガリガリと言われていました。

高校生になってからも相変わらずガリガリで、さらに高校では中学までやっていた剣道部もやめてバイトをはじめ運動をしなくなったので、もともとなかった筋肉も落ちヒョロヒョロ体型になりました。

ガリガリと呼ばれていた私が変わり始めたのは、20歳を過ぎた頃からでした。

高校卒業して就職し、社会人として働きはじめて金銭的に余裕が出てきて外食も多くなりました。

さらに20歳からはお酒も飲めるようになり、飲みにも頻繁に行き始めました。

社会人になってますます運動もしなくなったおかげもあり、その頃から太り始めました。

ヒョロヒョロな男が高カロリーの食事を始めると、なんとも無様な体型になるようでお腹だけが出たビール腹が出来上がりました。

その頃は身長170センチで体重は70キロ、体脂肪率25%くらいでした。

体重の割に体脂肪率が高いだらしない体型で、当時はとにかく運動したら疲れるので動きたくなかったです。

だらしない体は服でも隠せなくなり、友人からはバカにされ、女性にも全くモテなくなりました。

女性にモテたくてダイエットをすることを決意しました。

体脂肪を減らすだけなく、筋トレと有酸素運動でビール腹を解消!


ただ体脂肪を落としただけでは、またガリガリになってこれでもモテないと思ったので筋肉を付けるトレーニングにも同時にして細マッチョのモテボディをゲットです。

当時かなり田舎の方に住んでいたので、近くにはスポーツジムもなく自力でのトレーニングをするしかありませんでした。

しかしトレーニングの知識がほとんどなかったのでインターネットや本でダイエットと筋力トレーニングについて調べることから始まりました。

調べた情報によると、脂肪を落とすには低負荷で長時間運動す有酸素運動をすると、効率的に脂肪を落とせます。

有酸素運動の特徴は脂肪をエネルギーとして消費するため、体脂肪の減少が期待できます。

一方で、筋トレなどの無酸素運動では筋肉が大きくなる一方で、体脂肪の減少は期待できません。

そのため、ビール腹には有酸素運動が欠かせないです。

例えばウォーキングやスローペースのランニングです。

長時間やるほど効果が高まります。

筋肉を大きくするには、連続した運動が5回から10回が限界の高負荷の運動をすることです。

例えば仰向けに寝てダンベルを持ち上げるベンチプレスなら、重さを調整して5回から10回持ち上げるのが限度の重さで行います。

10回以上できる重さでは筋持久力が鍛えられ、5回以下が限界の重さでは筋力が鍛えられ、いずれも筋肉を大きくするには向いていません。

腕立て伏せやスクワットなどの自重だけの運動では、効率的に筋肉を大きくすることができないと知り、20kgのダンベルを2つ購入しました。

ダンベルは重さが調整できる物で1つ約2500円したので2つで約5000円の費用がかかりました。

ダンベルをそろえてトレーニングスタートです。
行ったのはまず筋肉を大きくするためにダンベルを使った筋力トレーニングです。

ベットの上でベンチプレスをしたり、ダンベルを持ってスクワットや腹筋など、インターネットで調べた筋力トレーニングを見よう見まねで行いました。

約1時間の筋力トレーニングをしたら、ランニングをします。

最初は本当に走れずに1キロ走ったら気持ち悪くなり、その日は2キロも走らず歩いて帰りました。

だんだんトレーニングにも慣れてきて、毎日10個くらいのトレーニングメニューと5キロのランニングができるようになりました。

しかし運動能力が上がってきたのは感じましたが、見た目の体型の変化が思ったよりも感じませんでした。

たしかにお腹は少し減りましたが、腕とかは相変わらずヒョロヒョロだし、筋力トレーニングの成果が見えません。

そこで食事も変えることにしました。

筋力を大きくするには高タンパクの食事が必要で、脂肪を落とすには低カロリーの食事が有効です。

筋肉を大きくするために、フードチョイス+プロテイン

高タンパク低カロリーの栄養が理想的ですので、なるべく糖質や脂肪を取らない食事にし、タンパク質はプロテインで補うことにしました。

プロテインにもダイエット向きのプロテインや、筋肉を大きくするのに向いたプロテインなどいろいろなタイプのプロテインがあり、脂肪は順調に落ちていたので、筋肉を大きくするプロテインを購入しました。

筋肉を大きくするプロテインはホエイプロテインという牛乳から作られた吸収の非常早い性質があるのでトレーニング直後に飲むと有効です。

このトレーニングを約5ヶ月続けたら、体型もかなり変化しました。

体重は65キロまで落ちて、体脂肪率は約12%になりました。

筋肉がかなりついたので体重の変化以上に見た目は大きく変わりました。友人からも憧れるほどの細マッチョ体型です。

細マッチョはやはり女性にモテる!


細マッチョはやはり女性にモテるようで胸筋などを触られるようになりました。

ダイエットをして運動を続けたら、体も軽くなり体調も良くなりました。

おかげでスポーツが好きになり今でもいろんなスポーツに挑戦しています。

ただあまりマッチョになってもモテなさそうなので、筋力トレーニングはほどほどにしています。

ダイエットは見た目や体型以上に中身まで変えてしまう良い物だと知りました。

運動するダイエットだと、ダイエット中も気持ちよく、体型もどんどんかっこよくなっていったのでまったく苦ではありませんでした。

これからダイエットする人におすすめです。

まとめ

学生の頃は、いくら食べても太らなかったのに、30代になると基礎代謝が低下して太りやすくなります。

社会人になってお酒の場が増えるため、ビール腹男子が本当に増殖します。

ビール腹を解消するには、腹筋などの筋トレだけでなく体脂肪を落とすために有酸素運動(ランニング、ウォーキングなど)が大切です。

そして、体脂肪を減らすだけでなく、筋トレで細マッチョを目指しましょう。

細マッチョを少しでも早く達成するためには、筋肉の材料になるプロテインが効果的です。

また、最近ではプロテインの代わりに、筋肉を作る力を高めるHMBが大人気です。

HMBはトレーニングの効率をあげ、より短期間で細マッチョになるのをサポートする栄養素です。

HMB入りプロテインをランキング形式で下記にまとめたので、参考にどうぞ!

HMB入りプロテインおすすめランキング|HMBとタンパク質を併用

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