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ウエストはフリパラダイエットで腹筋強化【30歳女性】

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桜井桃子30歳の女性です。IT事務をしています。

太っているからだというのを想像するだけでも恐ろしい、という思いから十代の終わりから腹筋は毎日30回、夏前にはダイニングチェアを使って踏み台昇降運動を5分以上行って細いボディを保っておりました。

私の身長は160センチで体重は45キロですから決して太っているわけではありません。

大のスイーツ好きですから、お菓子を控えるなんてことは脳眼中です。

しかし、太るのなんて絶対いやですから、肥満対策はいたします。

スイーツをたっぷり食べる時には、食事と置き換えるという究極の方法です。

甘ーいスイーツをたっぷり食べたいわ、という日にはその日のランチやディナーがケーキやクレープに置き換わります。

そうしますとたっぷり好きなだけスイーツを堪能できますし、さほど太るということにはつながりにくいのです。

我慢しないスイーツダイエット方法としてはちょっとおススメ方法だと思っています。

そして、お菓子を食べたいな、と言いう時には食事のごはんを千切りキャベツに置き換えます。

本当は、とんかつと白いご飯、というのは最高の取り合わせですが、とんかつとキャベツの千切りに置き換えます。

ちょっとした心がけがスイーツ取りすぎで太ってしまうことを抑えてくれていると思います。

実は30歳を迎えるにつれて、腰痛がひどくなってきました。

腹筋を続けることも難しくなってきたことも事実です。

ウエストが依然の58センチから徐々に肉がついてくるのがわかります。

腰痛の原因はヒールの高い靴を履いていることもありますが、デスクワークの時間が長いということもあると思います。
腰痛で腹筋ができないということは、細いウエストを維持するうえで死活問題です。

腰痛でも出来る!ウエスト痩せ出来る、腰フリフリダイエット

ここで、腹筋以外のウエストダイエット方法を編み出しました。

腰フリフリダイエットです。

今までは「腹筋はしていますよ。」と職場や友人に言うことはあっても、「腰フリフリダイエットをしているのよ。」とは誰にも言えないというのがちょっと恥ずかしい部分です。

方法は、両足を肩幅に開きます。おへそを中心になるように腰をゆっくりと回転してくねらせます。結構恥ずかしいポーズですが、右周り10回、左回り10回を一日に行いますだけでウエストラインの脂肪が取れていくのがわかります。

一時はウエスト66センチという状態でしたが、腰フリフリダイエットを始めて二週間でウエストは60センチに戻りました。

腰フリフリダイエットは腰痛にも効くように思います。痛かった腰が軽くなってデスクワークが苦にならなくなってきたのです。

最近は、フリパラダイエットとして人気のある方法です。
30秒で腹筋100回分の効果とも言われています。

腹筋は腰痛になるので、ウエストはフリパラダイエットで!

腹筋は確かに効果的なトレーニング方法ですが、腰痛の原因にもなりそうですのであまりお勧めできないな、と実感しました。

美しいボディといいましたら、細いウエストラインと、引き締まったバストとお顔の顎のライン、デコルテのラインが大切だと思っています。

ウエストは腰フリフリダイエットで乗り越えましたが、バストラインは決して胸がたれたりしないように、胸の筋肉を鍛える必要があります。
毎日1.5キロのダンベルを使って胸の筋肉を鍛えています。

ダンベルを両手にひとつづず持って、腕をゆっくりと真正面に突き出します。

そして、ゆっくりと地面に水平になるように腕を真横に持っていきます。
これを10回繰り返すだけです。

そして、顎やデコルテラインのトレーニングは首を真横にゆっくりとひねります。これを左右で10回行います。
ゆるいトレーニングですが、確実にシェイプする場所に効きますからとても効果的なダイエット方法だと思います。

プラスアルファで体を鍛えたいな、と言いう時にはダイニングチェアを使って踏み台昇降運動を行うのがおススメです。これは有酸素運動で心拍数を上げたいトレーニングが必要な時に行います。

踏み台運昇降運動では、落ちにくいふくらはぎの脂肪を落とすことが可能です。

冬にはぽっちゃりとした体格になることもよくあります。しかし、薄着の季節が近づきますとやっぱり体をしっかりとシェイプしたくなってきますから、一年間で体重は5キロほど変化します。

冬はふっくら、夏はスリム、という体もなかなか良いものですよ。

冬場にはちょっとぽっちゃりとした脂肪をバストラインに集めるマッサージを行ってバストアップにも努めます。
おいしく食べて、楽々ダイエットをずっと続けて一生きれいなボディラインを目指してみませんか?

体脂肪を減らすには、有酸素運動も!

45キロから50キロの間を行ったり来たりしている体重ですが、やっぱり余計な体脂肪はあまりつけたくありません。

体脂肪は気にしなくても、できるだけの運動を取り入れています。

しかし、体力はあるほうではありません。

山歩きなどに職場のメンバーで出かけますと一番最初にばててしまいます。意外とぽっちゃりさんの人がエネルギッシュに活躍したりしているのです。

やせすぎだよ、と言われても太ることは恐ろしいと思ってしまいますからダイエットはやめられません。
体調を整えていくために、このところはタンパク質を積極的に摂取するように心がけています。

まとめ

体型を維持するためにやっている事をご紹介しました。

中でも、ウエストを維持するためにやっているフリパラダイエットは、腹筋よりも効果絶大+腰痛になりにくいのでオススメです。

ダイエットを効率的に進めるには、体の筋肉を増やす事が大切です。

運動を工夫する事も大切ですが、同じくらい食事にも気を使いましょう。

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