痩せたい女性の筋トレ体験談【ダイエット】 筋トレ体験談【ボディメイク・ダイエット】

筋トレダイエットでメリハリボディになったが体重に変化無し【30代女性】

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30代前半女性の私が筋トレダイエットでトレーニングをした失敗談を紹介したいと思います。

▶体型の変化

  • 身長は154cm
  • 体重は47㎏→46kg
  • 体脂肪は28%→27%

体のメリハリために、筋トレダイエットを開始!


まず、トレーニングでダイエットしようと思ったのはネットで筋トレはダイエットになると聞いたからです。

筋トレをすると代謝が上がるので痩せやすい体になると聞いて筋トレをしようと思いました。

また、私は普段からあまり歩いたり、体を動かしたりもしないので、全体的に筋肉がなく、体のメリハリがないのがコンプレックスでした。

そのため、少しでも体を引き締めたかったので筋トレとダイエットの両方が出来ると思い、筋トレダイエット始めました。

そのときの身長は154cm、体重は47㎏、体脂肪は28%、体調は特に問題なく良好でした。

自宅で出来る筋トレとして、腹筋、背筋、スクワット、腹筋ローラー!


具体的な運動内容は腹筋、背筋、スクワット、腹筋ローラーです。

これを週に2、3回くらいでだいたい30回~50回くらい行いました。

運動をした期間はだいたい半年くらいです。

筋トレは毎日じゃない方が良いと聞いたのでこのようなペースで筋トレを行いました。

筋トレダイエットは食事制限などは必要ないと聞いていたので食事は普段どおりですが、出来るだけ規則正しい生活をして睡眠などはしっかりと取るようにしました。

それ以外は特に特別な事などはしていません。

元々腹筋ローラーは夫が使っていたのを貸してもらっていたのでダイエットをするために特別に何かをしたということはありません。

そのため、かかった費用はゼロです。

家族はもう少ししっかりとした器具を使った方がいいのではないかと言いましたが、部屋の邪魔になるので「別にこれでいい」と言って特別に買いませんでした。

また、ジムに行くお金もないので、特にジムなどには通わず、自己流でダイエットをしました。

そして、結果は体重は46㎏、体型は少しからだが引き締まったくらい、体脂肪は27%、体調は腰痛などが少し改善したという効果がありました。

ですが、体重を減らしたいと思っていた私は頑張った割には結果が出ずに少しショックを受けました。

私が思うダイエットはやはり、筋トレだけではそこまでの効果が出ないんだなというのが本音です。

痩せるには筋トレ以外にも、食事制限+有酸素運動が大切


特に食事制限をしたり、有酸素運動はしなかったのですが、それが原因なのか体重自体はほとんど変わっていません。

もちろん体脂肪は少し落ちましたし、体型は筋肉がついてメリハリがつきました。

また、代謝が良くなったのか肌荒れが少し改善したり、お肌の色が良くなりました。

ですので、ダイエットしても無駄だったというわけではないのですが、体重に関してはちょっと期待ハズレでした。

ダイエットは結局バランスで運動だけでもなかなか効果が出ないし、食事だけで行うと健康を損なうので、色々なダイエット法をバランスよく行うのがキレイになりながらやせられる理由なのだと思いました。

また、私が気になったのは筋トレをしていたので、逆に足が太くなってしまったことです。

元々筋肉がつきやすい体質なのか太ももはスクワットで鍛えていたので、筋肉がついて前よりもしっかりとした足になってしまい、太くなってしまったのかなと思います。

それは少しショックでした。

筋トレダイエットの失敗を振り返ると・・・・

このように私の場合はダイエット成功とは言いがたいもので、筋トレをやらなければ良かったとは思いませんが、大成功かと言われたら微妙なところです。

そして、ダイエット難民のメッセージは、ダイエットは自分に合ったものを選ぶのが大切だと思います。

私の友達もダイエットをしているといっていた人は多いのですが、実際に上手くいったケースはすごく少ないです。

失敗したケースで多いのは続かないことが一番多くあります。やはり、無理なダイエットや自分に合わないダイエットは続くのが難しいみたいで体重が落ちてしまう前にほとんどがやめてしまっています。

また、ダイエットをするといっても仕事をしていたり、家庭があったりでダイエットに時間を取れない人も多く、忙しくてダイエットをするのが難しいからやめてしまうケースも多いです。

そのため、自分のペースにあわせて無理なく行えるものをするのが一番です。

大変なダイエットは即効性が高いかもしれませんが、それだけ体に負担がかかりますし、きついので3日くらいでやめてしまうケースが多いです。

そのため、効果が出るまでに時間がかかってもいいから、自分のペースで出来るダイエットを選びましょう。
それがダイエット難民にならない秘訣かなと思います。

まとめ

筋トレダイエットをした体験談を紹介しました。

私は結果的に失敗に終わってしまいましたが、その理由は本当に筋トレしかしなかったからかなと思っています。

もちろん筋トレはダイエットにとって大切なのですが、他に食事制限をしたり、有酸素運動もあわせて行う方がいいのかなと思っています。

実は、筋トレダイエットを失敗した後、有酸素運動と食事制限で5㎏のダイエットに成功しました。

筋トレダイエットは効果がまったくないわけではないのですが、たくさん痩せたいなら他の方法と併用すると良いと思います。

ですが、スタイルは前よりもぐっと良くなったので、筋肉をつけたいことが重視な人は筋トレダイエットをおすすめします。

ダイエット失敗してから知ったのですが、ボディメイクを効果的にするにはHMBという成分がいいようです。

女性向けの筋トレサプリを使っていれば、もっとダイエット出来たかも・・・・・と少し後悔しています。

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