痩せたい男性の筋トレ体験談 筋トレ体験談【ボディメイク・ダイエット】

お腹周りの贅肉をスクワットでダイエット【31歳男性】

更新日:

31歳男性、たくと申します。
お仕事は、広告会社の営業マンをやっています。

▶︎
身長が178cm

体重80kg→77.5kg
体脂肪率が22.8%→19.2%

お腹周りの贅肉が気になり、ダイエットを開始!

私は20代を折り返したくらいから、お腹周りの贅肉が気になるようになりました。

ワイシャツの上からも分かるような曲線で、会社の健康診断でもメタボ目前と言われていたのです。

ダイエットを考えるようになったのは、そうしたことで危機感を覚えたのがきっかけでした。

「営業マンは足を使うし太りにくい」、というイメージを持っている方もいるでしょう。

しかし実際は道中で交通機関を使ったり、自動車移動をするのがほとんどです。

そのため営業に携わっていても、運動不足は否めません。

しかも体力を付けなければと、私は日頃からよく食べていました。

まずはこの食べている分を消費することと運動不足の解消から始めようと、こうした理由で筋トレによるダイエットを選んだわけです。

ダイエットの開始時点の主なデータは、身長が178cmで体重80kg、体脂肪率が22.8%という数字でした。

成人男性は体脂肪率が20%を超えると軽度肥満ということになるので、やや太り気味だったという感じです。

体型はお腹周りだけがぽっこり出ていて、顔や腕などは標準的でした。
周囲から肥満を指摘されなかったのは、きっと顔に贅肉が付いていなかったからなのでしょう。

体調は万全で、とても元気な状態からスタートさせています。

腹筋+スクワットに取り組み、筋トレ開始!

まず筋トレは、夜に重点的にやろうと決めていました。

平日はそこしかできる時間がなかったですし、休日も同じ時間帯で通した方がリズム良くなるかと考えたからです。

ちょうどその頃は有難いことに仕事が忙しかったですから、「多忙の中でいかに継続できるか」というのが大きなテーマでした。

そこでまず最初に取り組んだのが、腹筋運動でした。

ベタだなと思った方もいると思いますが、お腹に直接効いて時間も取らない方法となるとこれが一番手軽だったのです。

ところが全く続きません。

学生時代は上体起こしなども得意だったので、長くやる自信はありました。
それなのに15回ほど連続してやっただけで、もうお腹が裂けそうです。

テレビを観ながらやれば多少気が紛れるかと思っても、それも首尾良くいきません。

1回1回起きて寝てを繰り返していると、テレビを上手に観られず酔ってしまいました。

結局毎日100回を目処にして10日ほど続けたのですが、腹筋運動は想像以上に堪えることが分かり断念することになります。

負荷を掛けなければ痩せられないのは百も承知なものの、開始3日目くらいに酷い筋肉痛に襲われ、仕事に支障が出る経験もしました。

ですから仕事との両立をしっかり実現できる筋トレはないかと、模索することからやり直そうと考えました。

そして次に取り組んだスクワット、これが最終的に私にとって最適の筋トレだと知ります。

やり方は、腹筋運動同様非常にシンプルです。
毎日帰宅して夕食を食べる前に15分、食後にも15分、計30分ゆったりとやりました。

会社のオフィスでも、時間が空けばやったりしていました。寝そべる必要がないため、人目さえなければどこででもできるのは良かったです。両手を後頭部に当てて肘を張り、深呼吸しながら腰を落とすのが私なりのやり方でした。

スクワットと聞くと、太ももやふくらはぎを意識した筋トレと考えがちです。

事実私も、ダメ元でやってみるまではそうでした。
しかし腰を浮き沈みさせる度に、お腹にもとてつもない力が入っていることに気付いたのです。

それでいて、腹筋運動のようなお腹への苦しさは覚えません。脚は全体的に疲労感があっても、嫌な疲労感ではありませんでした。
これなら続けられるぞと、1週間続けた頃には確信が持てていました。

スクワットを3ヶ月継続すると、筋肉がモリモリ付いてくる

結局私はこのスクワットを、3ヶ月間続けました。
開始1ヶ月を過ぎた頃にお腹の硬さを実感できるようになり、2ヶ月もすれば見た目も明らかに違うことに気付けています。

一度成果が見え始めるとモチベーションも一気に高まり、続けることを全く苦にしなくなったのは自分でも驚きです。

体重は77.5kg、体脂肪率は19.2%というのが3ヵ月後のデータでした。

体型はお腹の部分がスリムになり、顔などは以前とあまり変わっていなかったと思います。

ですがベルトの穴に1つ分の余裕ができたので、ダイエットを実感するには十分な材料でした。

体調も、特に問題ありません。

強いて言うなら、少し疲れが残っているくらいでした。

それよりも筋トレをするようになり、改めて自分の体力の低下を痛感しました。

その影響を筋トレ中にまともに受けてしまったこともあったため、やはり普段から運動への心掛けは持っておかなければいけません。

あとは3ヶ月の間、お酒と間食は控えるようにしました。

それ以外のメニューの部分は一切意識していなかったのですが、これだけでも効果はあったと思います。

特に間食の部分ですが、代わりにガムを噛むようにすると満腹中枢が刺激されストレスの緩和にもなりました。
これは本当におすすめしたいです。

個人的に「多忙の中でどう痩せるか」というテーマを掲げていただけあり、ジムなどには一切通いませんでした。

自宅で無料で行えるスクワットで、ダイエットを成功させられたのは幸運だったのかもしれません。
よくダイエットは根気が肝心だと言いますが、今回の経験でそれは間違いないと痛感しました。

それから私は最終的にスクワットに落ち着きましたが、色々挑戦して自分に合った方法を選べるのが理想だと思います。

まとめ

ダイエットとは自分を知り自分を試すこと、これが私が考える定義です。

もしこれからダイエットに取り組もうと思案している方がいれば、先に優先事項を決めておいてください。

何もかもを犠牲にしてでも痩せたいのか、何かと両立しながら痩せたいのか、私のように仕事に支障が出ると困る方は無理は禁物です。

厳しいものを短期的にやるよりも、無理のない範囲で長く続ける方が絶対に効果的で健康的です。

皆さんが元気に痩せられるよう、私も微力ながら心からの応援を送りたいと思います。

頑張ってくださいね。

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