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自宅筋トレを継続で、年齢に負けずスタイルをキープ【40歳OL女性】

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私は現在40歳のOLです。
身長は155センチ、体重は43キロ。
筋トレを始めてから約3年くらい経ちます。

そもそもなぜ筋トレを始めようと思ったのかというと、筋肉を増やして基礎代謝をあげたかったからです。

私はもともと太りやすい体質ではないのですが、少しずつ年を取っていくにつれて太りやすくなりました。

そのため、代基礎謝はどんどん衰えることは目に見えて分かっているので、筋肉を増やして太りにくい体を作って対策をしておこうと思ったからです。

ここでは、具体的にどんな筋トレをしてどのような効果が得られたのかなどを紹介したいと思います。

自宅でエアロバイク、腹筋台、ダンベルで筋トレ

まずは私が実践して今も続けている筋トレについて紹介します。

私の場合都心に住んでないため、思うように筋トレが行えるトレーニングジム近くにありません。

また、もともと多くの人と一緒にトレーニングをするという形式が苦手というか…

このような理由から、自宅で一人で行う筋トレを始めたのです。

私が筋トレで、使っている道具は3種類です。

私の自宅筋トレ、3種の神器を紹介します


一つ目はエアロバイクです。
これは足を一定の速度でリズミカルに動かすために通販で購入しました。
まずはこれを毎日30分程度こぐことから筋トレは始まります。

二つ目は腹筋台です。
エアロバイクをこいだ後、これを使って腹筋を40回行っています。

三つ目はダンベル。
腹筋を40回終えた後、1キロのものを2個使って両手に持ちさまざまな振り方で約100回上下させます。

道具を使った筋トレは実はこれだけで、後は下に敷くマットのみです。

ここまで終えたら次にマットの上にうつ伏せになって背筋を20回行い、次にハードスクワットを始めます。

ハードスクワットは足を前後に開いて行うものを5回と、左右に開いて行うものを5回。

回数は少なめですが、それぞれ膝を曲げたまましばらく維持するのでかなりっきついです!
これらが一通り終わった後に簡単に体をほぐすためのヨガをやって終了です。

ここまでで大体かかる時間は1時間くらいです。

私の場合は毎朝筋トレを行うので、1時間分時間に余裕をもって起きるようにしてますよ。

なぜわざわざ忙しい朝を選んだんかというと、朝が一番効果が出やすいと聞いたからです。

1ヶ月くらい自宅筋トレを続けると、体の変化を実感

毎朝約1時間の筋トレをやっていて体の変化を感じたのは意外と早かったです。

これには個人差があると思いますが、私の場合は1ヶ月くらいでふくらはぎの締まりかたが違うと感じ始めました。

筋トレを始める前は筋肉がなくふにゃふにゃした感じのふくらはぎでしたが、筋トレを始めてからはポコッとした筋肉が!

あと、お腹や太ももが今までより固くなったというか…

筋トレをしていると自然とお腹に力が入るため、いつの間にかお腹痩せしていたような感じです。

これは本当に無意識だったので、かなり嬉しかったです。

私はとにかく足を鍛えたいと思って筋トレを始めたのですが、足を鍛えることで全身に変化が現れてきたと思っています。

以前に「足の筋肉を鍛えると痩せやすくなる」と聞いたことがあったのですが、これは本当でした!

今でも筋トレは毎朝やっていますが、筋トレを始める前に比べると明らかに太りにくくなって体つきも変わっていています。

もともと太ってはなかったので周囲からはあまり気がついてもらえないのですが、やはりちょっとした変化は自分が一番気がつくものです。
そして、筋トレの成果を感じた瞬間に「これからも頑張れそう」と思うんですよね。

不思議なことに筋トレを毎朝の習慣にすると、一日も休みたくなくなるというか…

筋トレは結構きついのですが、一日でも休むと筋肉が後退するような気がしてしまうんです。
これはある程度筋肉がついている人はみんなそうかもしれませんよ。

食事制限よりも、自宅筋トレで体を動かすことが大切

今ダイエットを頑張っている人は多いはずです。

中には無理な食事制限ダイエットなど体に悪いやり方をしている人もいるのでは?

実は私もさんざん食事制限は経験してきました。

しかし、食事制限は絶対といっていいほど「その場しのぎ」のダイエットです!
一度食事制限で痩せても、痩せたままの体系を維持することはかなり困難。

これはもちろんサプリメントなどで痩せた場合も同じです。

私もいつも体重が変動してばかりで、それが嫌だったので体質から変えようと決めて筋トレを始めたのです。
筋肉は多くのエネルギーを消耗する臓器なので、筋肉をつけることで自然と代謝が上がります。

結果、太りにくい体質になりました。

サプリの中でもダイエット系サプリよりも、プロテインHMBなどの筋肉を作る系のサプリを利用しましょう。

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ダイエットは結果が持続しなければ意味がありません!

「今後は絶対リバウンドしたくない!」と思う人は、私のように根本的な解決をするようにしましょう。
体に筋肉をつけるのは確かに楽ではありませんが、きつい分それなりのメリットがあります!

「筋肉は裏切らない」という言葉を聞いたことありませんか?

これは、ズバリその通りです。

努力すればするほど、「やっててよかった」と思えることが多くなりますよ。

ちなみに私は、おそらく一生筋トレを続けていくと思います(笑)

筋トレは慣れてくると習慣になるので、そこまでが勝負ですよ。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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