痩せたい男性の筋トレ体験談 筋トレ体験談【ボディメイク・ダイエット】

晩酌を辞めて規則正しい生活に変えたら、みるみる痩せた【40代男性】

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尚庵と申します。
40代男性の会社員です。

以前バンドを組んでいました。そのバンドのメンバーから、
「そんなゆるい体型でいられちゃうと、バンドそのものがゆるいって思われかねないから困るんだよね」
と言われてカチンときたことをきっかけにダイエットしようと思い、トレーニングを開始しました。

体脂肪率28%はやばいと思い、本気のトレーニング


当時の身長は170cm、体重は69kg。

毎日ビールを飲んでいたのでお腹がぽっこり出ていて、体脂肪は28%前後。

いつもなんとなく体が重い感じがして、すっきりしない毎日でした。

ただ、闇雲に走ってみたりするっていうのは苦手なので、体に筋肉をつけて基礎代謝を上げて、飲み食いする量を減らさずに、締まった体型になろうと思っていました。

思いついたらすぐ実行してみたいせっかちな性格なので、始めるぞ、と思った瞬間にもう腕立て伏せをしていました。

もちろん腕立て伏せだけではなく、基本的な自重トレーニングである腹筋や背筋、スクワットなどもテレビを見ながらとか暇さえあればいつもやっていました。

また、その時住んでいた自治体の体育施設にウエイトトレーニングの設備があり、ベンチプレスやデッドリフト、あとは名前は覚えていませんが背筋を鍛えるやつとかふくらはぎを鍛えるやつとか、一度ひと通り施設のトレーナーに基本的なトレーニング方法を教わって、それを週1回ぐらいのペースでやっていました。

当時の施設利用料は、1回2時間200円だったと思いますので、月に1000円もかかっていないですね。

また時間があるときは半身浴もしました。
これも週1回ぐらいはやっていたと思います。

半身浴というと、ぬるめのお湯にして、心臓に負担をかけないようにお湯の深さはお腹ぐらい。

長い時間をかけてじっくり汗を出す、というやり方が一般的です。しかしそのとき私がやっていたのは、脇の下ぐらいまでの深さの、普通の温度のお風呂に浸かりながら、好きな長編小説に時間を忘れてしまうほど没頭して大汗をかく、というものでした。

そして、この半身浴をやった後はなぜかとてもお腹がすいてしまうので、新聞か雑誌の連載でたまたまみたキャベツダイエットなるものも並行して実施していました

キャベツダイエットで体重がみるみる減った


キャベツダイエットとは大量のキャベツの千切りを作って食べるというとてもシンプルなものです。

ただし重要なポイントが2つあります。

  • 1つ目は、キャベツは食事の前に食べること。
  • 2つ目は、普段の10倍噛んで食べること。

本気で10倍噛んでいると、噛んでいるうちにキャベツがどんどん小さくなり、最後にはほとんど液状になってしまって、きちんと10倍噛んで食べるのは案外難しいです。

そして結構時間がかかります。キャベツ半玉で30分はかかると思います。

食事の前に30分以上の時間をかけて食べるので、満腹中枢が働き、その後の食事で好きなものを好きなだけ食べても、本当にたくさん食べることにはならないだろうというもくろみでした。

晩酌をやめて、規則正しい生活に変えたら痩せていく


とにかくメインは筋肉をつけて体温を上げて、代謝をあげる作戦でした。
最初の一週間ぐらいで3kg落とせました。

すぐに効果が出たので、これぐらいのやり方でいいのだと油断したのがいけなかったのかもしれません。

その後2ヶ月ぐらい経っても体重はずっと横ばいでした。

しかも、その間ずっと朝食抜きで毎晩ビールを飲んでいましたので、肝心のお腹ぽっこり体型はまったく変わリませんでした。

体脂肪は下がって20%を切りましたし、体調もまあまあ良くはなったんですけれども、一番の問題だったゆるい体型が、トレーニングだけしてみてもさっぱり改善されなかったんですね。

これはやっぱり夜遅くまで晩酌をだらだら続けて朝寝坊をし、食事を取らずにそのまま出勤という生活パターンだったことが原因だと思います。

というわけでこの時のダイエットは見事失敗してしまいました。

実は現在の私の体重は60キロ前後を行ったり来たりするような感じで、お腹も出ていません。

バンドをやめて就職して、結婚して子供が生まれて、だらだら晩酌せず早寝早起きをするようになり、3食しっかりとって一生懸命働いていたら、勝手にどんどん痩せていきました。

会社の同僚にも、

  • 大丈夫ですか?
  • 何か悪い病気にでもかかっているんじゃないですか?

と心配されるようなペースでやせていったんですが、自分に合った生活ができていると自動的に自分にぴったりの体型になる、ということのようです。

まとめ

そもそもバンドをやっていたときのダイエットは怒りがトリガーで、完全に自分の意思だと素直にはいえない動機でやっていたからこそ、思ったような効果が出なかったんだと思います。

子供が生まれてみると生活すべてにおいて張りが変わりました。

自分の外からの影響ではなく、自分の内側から湧きあがる感情が変わったということが大きかったです。

つまりダイエットで一番大事なことというのは、本来の自分に合った無理のない生活が、自然なかたちで取り戻されるということだと思います。

死ぬときに後悔することがないような選択を常にしていれば、それが最高のダイエットになるのではないでしょうか。

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