モテる筋トレ体験談【男性編】 筋トレ体験談【ボディメイク・ダイエット】

筋トレの頻度を毎日から隔週に変更したら筋肉が太く大きくなった【22歳男性】

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はじめまして。ゆーだいと申します。
性別は男性、現在は22歳の社会人です。

今回は筋トレを含むトレーニングで、私が成功した体験、また失敗した体験を書きたいと思います。

もてたいから、本気のトレーニング!


はじめに、トレーニングをしようと思ったきっかけは、一言で言えばモテたいからです。

さらに、理想の体型を手にする事で自分に自信をつける事が出来ると考えたからです。

というのも、筋トレを始めた当時、約一年前の事ですが、その時の私はいわゆる標準体型で、身長は172センチ体重は60キロ、体脂肪は19パーセントとやや高めでした。

勿論、健康を害するような体型では無かったのですが、海で脱げるような体では決してありませんでした。

そこで一念発起、筋トレを始める事にしました。

細マッチョ体型になりために、本気のトレーニング!


トレーニング内容はシンプルに腕立て伏せ、腹筋、スクワットをそれぞれ15回×3セットで行いました。

その1ヶ月後、鏡に映る自分を見るとさほど体型は変わっていませんでした。

やや筋肉が付いたような気はしましたが、それでも腹筋がチョコレートのように割れていたり、水泳選手のような逆三角形の体型にはなれませんでした。

ただし、あくまでこれは筋トレを始めて1ヶ月後の結果なので、それ程焦りは感じませんでした。

寧ろ、1ヶ月で多少の変化が出た事にモチベーションは上がりました。

しかし筋トレを始めて約半年が経った時に鏡の自分を見てみると、その体付きは筋トレを始めて1ヶ月目の時の自分とほとんど変わらないように見えました。

これにはさすがにショックを受けました。

筋トレはほぼ毎日しっかり続けているのにどうして結果が出ないのか、食事もしっかり摂っているのにどうして体が大きくならないのか。

そんな時に、たまたま立ち寄った本屋さんで筋トレに関するある本を読みました。それはまさしく私が当時悩んでいた事に対する答えが書いてありました。

筋トレは、頻度と摂取する栄養素が大切


筋トレをしっかり続けていても体が大きくならないのは、筋トレをする頻度と食事の摂り方に原因があったのです。

まず筋肉を大きくするには、トレーニングをして筋繊維を傷付け、そこで休息を取り必要な栄養を摂取する事が基本です。

上記のメカニズムは、筋肉の超回復といって、筋力トレーニング後に長い休息をとることで、筋肉がトレーニング前よりも増加することを指します。

トレーニングをする事は案外誰でも出来ると思います。当時の私は大学生でしたから、筋トレをする時間はいくらでも見つけられました。

夏までに最短でムキムキになってモテてやろう、そんな男性なら誰もが抱くであろう野望を唱え、毎日筋トレを欠かさず頑張りました。

しかし、問題はそこにあったのです。

筋肉は傷付けた分、休ませなければいけません。

私達も毎日仕事や家事をし続ける事は不可能ですよね。
そこで無理をすれば身体を壊してしまったり、精神的に追い込まれてしまうと思います。

その部分は筋肉も同じです。

傷付いた筋肉を治そうとしている時に、さらに筋肉を使う訳ですから、回復をするタイミングが無くなってしまいます。

さらに、そこで休息を取ったとします。筋肉はある程度までならそれで大きく出来るんです。

現に、筋トレを始めて1ヶ月後の私の体付きには少なからず変化が起きていました。

しかし、本題はここからです。筋肉を付けるのに最も重要であるのはトレーニングでも休息でもありません、食事です。

筋肉を増やすには、筋肉になるタンパク質が重要


ここでひとつ疑問が生まれると思います。先程私は食事もしっかり摂っていたと記述しました。

そう、摂っていたんです。
但し、それは三食お腹いっぱい食べていたというだけで、必要な栄養素についてはあまり気にしていませんでした。

皆さん、プロテインってご存知でしょうか?
そう、筋トレをやる方なら一度は耳にした事があると思います。既に飲まれている方もいらっしゃると思います。

プロテインは日本語に直すとたんぱく質、お肉や魚等に含まれている成分です。
筋トレをする上でこのたんぱく質を補給する事は欠かせません。

また、最近ではHMBという成分も注目されていますね。

細マッチョになれるサプリ?|HMBサプリおすすめランキング

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ここまでは多くの人がご存知だと思います。
問題はそれをどの位摂取するかです。

これについては、マクロ管理法で自分に必要な栄養素を算出する事が出来ます。

参考:むやみな「糖質制限」はNG!  “マクロ管理法”が断然おススメ! 糖質は悪じゃない

聞き慣れない名前かと思いますが、この管理法を知っておく事で、自分が何をどれ位食べればいいのかという事を数値化出来ます。

実際に私もこの管理法に基づいて食事を行なったところ、筋トレを始めた一年前から8キロ増量し68キロになりました。

さらに体脂肪率も波はありますが、最も低い時で12パーセントまで落とす事が出来ました。体型はまだまだ標準体型ではありますが、少し胸に谷間が出来てきたり、二の腕が引き締まったりと変化は今でも変化は見られます。

勿論これらの食事法はトレーニングやダイエットのみならず、健康的に生活を送る事の出来る道標にもなります。

最終的にトレーニングも、ベンチや懸垂マシン、ダンベルを取り入れた物にしたので、費用としては2万円弱掛かっています。

また月々プロテインに3千円程掛かっています。

余談ですが、体重を落としたいだけなら絶食すれば良いと思います。
一時的にでも効果は出るでしょう。

しかし、その体重はあくまで筋肉が落ちて減った物です。脂肪は筋肉の後に落ちますから。

つまり、体重が減っても何となくだらしない体付きになってしまったりするので、オススメは筋トレをして体を引き締める事です。

今筋トレをして少しでも良い体になりたい方は、すぐにマクロ管理法を検索してみてください。

食事を変えなければ筋肉は大きくなりません。

偉そうな事を言っていますが、僕もまだまだ筋トレを始めて一年です。

しかしそれでも変化は続いています。一緒に頑張りましょう。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

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HMB極
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主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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