女性向けHMBサプリ

ダイエットで基礎代謝を効果的に上げる方法は?

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基礎代謝とは、人間が普通に活動をして消費するカロリーのこと。
ダイエットの成功率をあげるためにも、基礎代謝をあげるため事は必要条件です。

何をすれば効率よく基礎代謝を増やす事ができるのでしょうか?

基礎代謝に影響を与える要員として大切なのは、年齢・筋肉量・体温・月経などが挙げられます。

基礎代謝量に影響を与える要因

基礎代謝量は様々な影響を受けます。
基礎代謝を上げるのに必要な大切なことをまとめました。

要因1:年齢

年齢
年齢が若い方が体内での成長ホルモンが活発で体内の代謝が活発です。
厚生労働省が策定している2015年度版日本人の食事摂取基準に、性別・年齢別の基礎代謝量の目安が掲載されています。

詳しく見てみると、10代から20代にかけて代謝がガクンと落ちることがわかります。
といっても年齢には抗えないので、他の要因に注目する必要があります。

年齢 女性の基礎代謝(kcal/日)
1〜2 660
3〜5 840
6〜7 910
8〜9 1040
10〜11 1240
12〜14 1350
15〜17 1270
18〜29 1180
30〜49 1140
50〜69 1100
70以上 1030

要因2:体温

体温計
皮膚からの放熱量が大きいため、体温が1度上昇すると代謝量は約13%上昇するといわれています。
そのため、体温が高い人は基礎代謝が大きいです。

体温を上げるには、ジンゲロールを含む生姜や、ピペリンを含む胡椒、血流をあげるシナモンが良いと言われています。
機能性成分を摂取する以外にも、暖かい飲み物を飲んで体を温めることも大切です。

要因3:月経

悩み_女性
女性はエストロゲンなど女性ホルモンの分泌量の変化により、体温に影響を及ぼし、体温に影響を及ぼし、基礎代謝量は月経開始2〜3日前に最高に達し、月経中に最低になります。

要因4:筋肉

ランニング
筋肉は活発な組織であるため、基礎代謝として消費するエネルギー量が多い組織です。
筋肉量が多い人は、エンジンの大きい車なのでエネルギーをたくさん消費します。

一方で、筋肉量が少ない人は、エンジンが小さい車なのでエネルギーを少ししか消費しません。
そのため、基礎代謝をあげるには筋肉を増やすことが大切です。
筋肉を増やすには運動が大切です。

運動中は体を動かすことで、体温や血流量がアップするので代謝量の増加が見込めます。
そのため、運動中は日常時の数倍のエネルギー消費量と言われています。

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