筋肉サプリとHMBの違いは?

HMBとグルタミンの違いを比較:筋肉疲労回復にはどっち?

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筋力アップを目指して激しいトレーニングをすると必ず翌日筋肉が痛い・・・・。

肉痛を持ち越すと、翌日仕事で全力投球できません。

すぐに筋肉痛が治る人は良いですが、筋肉痛が長引くという事は筋肉の再生が遅く、適切に再生されていないという事です。

筋肉の再生が遅いので体づくりの成長速度も遅いという事です。

ジム_トレーニング

トレーニングのパフォーマンスを落とさないためにもオススメの筋肉疲労回復成分はHMBとグルタミンです。

しかし、HMBとグルタミンは両方とも筋肉疲労回復に効果はあるのですが、筋肉の修復するメカニズムは異なります。

FFの呪文で例えると、HMBは筋肉を修復するのでHPを回復するケアル

一方、グルタミンは筋肉の分解を防ぐので防御力を上げるプロセスみたいなものでしょうか。
グルタミン_HMB_概念図

グルタミン・HMBのメリット・デメリットを理解するためにも、もっと詳しく見てみましょう。

筋肉疲労の回復にはHMB?グルタミン?効果を比較

筋肉の疲労回復に良いと言われているサプリメントの成分「HMB」「グルタミン」。

両方とも筋疲労によいといっても、メカニズムが異なります。

HMBは傷ついた筋肉を修復する力を高めるのに役に立つ成分
一方で、グルタミンは筋トレなどで急激な不可をかける等ハードな運動で筋肉が分解されてしまうのを防ぐ効果があります。

HMB_グルタミン_比較

HMBとグルタミンのメカニズムを詳しく見てみましょう。

HMBの効果とメカニズム

筋肉を大きくするには、筋肉を壊す+再生するという繰り返しにより体は強くなります。

しかし、運動強度の高い筋力トレーニングをしたり、運動は週一くらいと体を動かす機会が少ないにも関わらず激しい運動を行うと筋肉の破壊がすすみ、筋肉の炎症(筋肉痛)になります。

筋肉痛は痛くて翌日が辛いのはもちろんですが、筋肉の修復が追いついていないので筋力も低下します。

HMBには筋肉作る力を高める作用があるため、筋肉痛を低減することが報告されています。
HMB_筋肉をつくる力を高める
ジムでトレッドミル、ストレングスなど様々なトレーニングをするという人にオススメです。

また、マラソンやフットサルなどのスポーツをした際の筋肉疲労回復にHMBはオススメの成分です。

グルタミンの効果とメカニズム

グルタミンは体に一番多く存在するアミノ酸で、肝臓や筋肉といった臓器に蓄えられている成分です。
グルタミンは汎用的に体内で存在するので、不足する機会は限定的です。
例えば、ハードトレーニングした時はグルタミンが大量に消費され、体内で生成できるグルタミンの量が足りなくなる事があります。
大量消費されたグルタミンが不足すると必要量を確保するために、筋肉を分解して筋肉からグルタミンを供給します。
筋肉が分解されると炎症が起こり、筋肉痛が発生します。

体に必要なグルタミンを補給されていれば、筋肉の分解は抑制され筋疲労回復につながります。

筋肉に高い負荷といえば、チェストプレス・バタフライマシン、ベンチプレスを使ったウエイトトレーングが代表的です。

ジムで筋トレをしている人の筋肉疲労回復には、グルタミンはオススメ成分です。

HMBとグルタミンの摂取方法

グルタミンは食品にも多く含まれますが、HMBは食品にはほとんど含まれないのでサプリをオススメします。

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれており、日常摂取する食品の中には大抵入っています。

しかし、長い時間運動をすると血液中のグルタミンが減り、筋肉が分解されやすくなります。

そのため、グルタミンを運動をするタイミングで摂取することは筋肉疲労改善に役に立ちます。

一方で、HMBは食品には殆ど配合されていない成分です。

HMBは体内では必須アミノ酸であるロイシンから作られています。
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サプリメントでHMBを摂取することで、アミノ酸から作り出さなくても直接機能性成分を摂取できます。

まとめ

疲労回復に良いとして、HMBとグルタミンは人気のある成分が疲労回復のメカニズムが異なります。
HMBは筋トレの疲労回復、グルタミンはスポーツの疲労回復に向いています。

疲れを溜めずに翌日のパフォーマンスを上げるためにも、ぜひグルタミンやHMBを取り入れてはいかがでしょうか。

グルタミンとHMB配合サプリは?

HMBとグルタミンを含むサプリなら、バルクアップHMBプロがオススメです。
HMBの配合量は2000mg最高クラスの配合量です。

HMB単体だけのサプリはもったいないです。
グルタミンも一緒に利用しましょう。

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

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