筋肉サプリとHMBの違いは?

HMBとプロテインの違い比較:プロテインは不要?

更新日:

HMB=プロテイン??
HMBサプリを飲んだら、プロテインは不要だと思っていませんか?

HMB、プロテインは体内での働き・役割は別物なので、HMBを飲んだらプロテインは不要というわけでは必ずしもありません。

HMBサプリの広告を見ていると、プロテイン◯杯分がHMBならたった▲粒で摂取できる!

と書いているとついつい、HMBを飲めばプロテインが不要?と思うかもしれません。

しかし、プロテインとHMBは栄養学的には全くの別物。

プロテイン≠HMBです。

簡単に役割の違いを一言でいえば、以下のようになります。

  • プロテインの役割:筋肉のたんぱく質の材料となる成分
  • HMBの役割:筋肉のたんぱく質を作れと命令する成分

HMBは筋肉作りを始めたばかりの人が体づくりの効率をあげるためにオススメです。

一方で、プロテインは筋肉量が増え筋肉を維持するために必要なタンパク質が増えるとオススメです。

HMB・プロテインの長所・短所をしっかり理解するために、もっと詳しく見ていきましょう。

HMBとプロテインって成分・効果はどう違うの?

HMBは必須アミノ酸であるロイシンを食べると、人の体の中で作られる成分です。

もともと、HMBは人の体内にある成分なんです。

HMBの役割は、筋肉を作れ!と命令する成分です。
HMBが細胞を刺激することで、筋肉の合成が活発になります。

一方で、プロテインには「ロイシン、バリン、イソロイシン、リジン、トリプトファン・・・・・」とたくさんのアミノ酸を含みます。

アミノ酸は、成分ごとに役割が異なります。

ロイシンは、筋肉増強に役に立つ一方で、リジンは酵素・ホルモンの材料となり、体の組織を修復する役割を持っています。

プロテインの役割は簡単に言えば、体を作るための材料をたくさん配合したドリンクとも表現できます。

HMBっどんな成分?効果・特長

HMBの正式名称は3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸といいます。

日常ではHMBの名前を聞く機会はほとんどないですが、HMBは人の体内で作られている成分です。

HMBは食品に含まれるタンパク質(正確には必須アミノ酸"ロイシン")から体内で合成されています。

HMBの具体的な効果としては筋力をサポート4つの効果が期待される成分です。

  • ①タンパク質の分解を抑制
  • ②タンパク質の合成を促進
  • ③筋組織のダメージ低減
  • ④筋組織のダメージ回復

HMBは筋肉増強という視点で、アプローチするのが特徴です。
HMBは筋肉を太く、大きくするのをサポートする成分です。

プロテインってどんな成分?効果・特長

プロテインは、筋肉の材料になるタンパク質を精製したものです。

アミノ酸のバランスが非常によく、普通に食事でタンパク質を摂取するよりも、理想的なバランスで栄養を補給できます。

筋肉はアミノ酸の塊なので、プロテインを飲むことで筋肉の材料を補給することができますね。

HMB=プロテイン◯◯杯分の広告は間違い???

広告でHMBがプロテイン◯杯分として成り立つロジックとしては、プロテインに含まれる「必須アミノ酸ロイシン換算でしかありません。

つまり、情報の正確性を考えると、HMB=プロテイン◯◯杯分は正しくないですね。
時々、小さな文字で、「ロイシン換算として」と記載しているメーカーも増えました。


HMB_プロテイン_違い

プロテインにはロイシン以外の多数のアミノ酸が配合されています。

そのため、HMBがプロテイン◯杯というのは、プロテインでHMBを摂取する場合ロイシンの割合的に◯配分に相当という事です。

プロテインに含まれる必須アミノ酸であるロイシンのうち5%は体内でHMBに変換されます。

言い換えるなら、プロテインの成分の一部がHMBでしかないということです。

HMBとプロテインの違いを知るには、HMBとプロテインそれぞれを飲む目的を知る必要があります。

プロテインを飲む目的は?

プロテイン_飲む
プロテインを飲む目的を知る為には、食事から摂取した栄養素の働きを知る事から始める必要があります。

人の体は主に炭水化物(糖質)・脂質・たんぱく質の三大栄養素からできています。

体を動かすために糖質を消費し、体脂肪は脂質から、筋肉はたんぱく質で作られています。

ビタミン・ミネラルも重要な働きをしていますが、炭水化物(糖質)・脂質・たんぱく質の三大栄養素が人の体の大部分を作ります。

3大栄養素のうち、たんぱく質は特別な存在です。

糖質から脂質に体内で変換する事は可能ですし、アミノ酸と糖質から脂質に変換する事ができます。

しかし、たんぱく質だけは自由に作り出す事ができません。


栄養素の変換表

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち必須アミノ酸とよばれる9種類は体内で合成できず、食事から摂取しかありません。

必須アミノ酸はEAAとも呼ばれ、EAAのうちBCAAは筋肉と深い関わりのある成分です。

アミノ酸_HMB比較

1種類でもアミノ酸が足りないとたんぱく質が合成できないので、たんぱく質の摂取は非常に重要です。

たんぱく質の理想的な補給源がプロテイン。
プロテインというのはたんぱく質と細胞を合成するのに必要なビタミン類を添加した体づくりに必要な栄養素の塊です。

プロテインとは栄養学的には、脂質・炭水化物といったカロリー源をできるだけ排除し、良質なアミノ酸と細胞の合成に必要なビタミン・ミネラルを添加したと評価できます。

プロテインの種類としては大豆から抽出したソイプロテインや、牛乳から抽出したホエイプロテインなどをベースに、ビタミン類を添加したプロテインなど様々な種類があります。

牛乳や大豆に含まれるたんぱく質以外の脂肪分や炭水化物といった成分は捨てて、必要なたんぱく質だけを抽出した原料を使用しています。

%e3%83%95%e3%82%9a%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3_%e5%8e%9f%e6%96%99
プロテインには精製された原料を使用することで、無駄な栄養素(脂肪・糖質など)を摂取せずにたんぱく質だけを摂取できます。

そのため、無駄なカロリーを摂取せずに効率良く体を作ることが可能になります。

自分自身で、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物などの数値を意識した食事管理をして日々の食事を食べることができれば良いのですが、なかなか難しいものがあります。

そのため、プロテインを飲むことで筋肉に必要な栄養素が効果的に補給できます。

しかし、ありがちな間違いがたんぱく質の摂取しすぎです。

筋肉がたんぱく質からできていると言っても、たんぱく質を摂取すれば筋肉が作られるわけではありません。

タンパク質の目安量は?

摂取の目安量としては、通常体重1kg当たり0.8〜1.0gほど(通常体型で体重70kgであれば、たんぱく質56〜70gです。)

筋肥大を目指すなら、体重1kg当たり1.4〜1.8gほどが必要です(筋肉質で体重100kgであれば、たんぱく質140〜180gです。)

普通の人が必要なたんぱく質量は普段の食事で十分補える量なので、プロテインというのはとびっきり大きな筋肉を目指すゴリマッチョの人が飲む前提でつくられています。

強い体を作りたい
取りすぎたたんぱく質は、どこにいくのでしょうか?

実はカロリー過多で肥満リスクが高まるだけです。

つまり、プロテインを飲めば筋肉がつくわけではないのです。

食事でタンパク質が十分摂取できている人には、プロテインよりもHMBがオススメです。

HMBを飲む目的は?

HMB_筋肉をつくる力を高める
HMBは筋肉を作る力を高める作用のある、必須アミノ酸"ロイシン"を精製した成分です。

太くて大きい筋肉を作ろうと頑張る人は、プロテインの中でも必須アミノ酸であるロイシンが多いものを好んで摂取します。

ロイシンを摂取すると筋肉が大きくなりやすいことを知っているからです。

どうしてロイシンを摂取すると筋肉に良いかというと、人間の体内ではロイシンからHMBに変換されているのです。

しかし、変換量は非常に少なくロイシンからHMBへの変換率はわずか5%です。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af

そのため、「HMBを筋肉に直接届けたら早い!」というコンセプトと作られたのがHMBサプリです。

HMBは筋肉をつくる!という目的だけに存在するため、筋肉と相性の良い理想的な栄養素といえます。

もちろん、HMBだけ飲んでも筋肉への刺激が足りないので、 筋トレをして筋肉により刺激を与えるのが効果的です。

HMBは筋トレで負荷をかけた筋肉の超回復をサポートします。

HMBとプロテインの違いを比較:どっちがオススメ?

HMBとプロテインは切っても切れない関係です。

筋肉を作るためには材料であるアミノ酸をプロテインで補給することも大切ですが、HMBを摂取してアミノ酸を筋肉に変換しろ!と命令することも同じくらい大切です。

HMBだけを飲んだ場合、筋肉を作るための材料であるたんぱく質がないと筋肉を合成できないので筋力アップはできません。

逆に、プロテインだけを飲んでいたとしても、身体中にたんぱく質が散らばってしまい効率の良い筋肉upを測れません。

なぜなら、たんぱく質は筋肉以外にも体の皮膚・臓器の細胞にも使用されるからです。

結局のところ、HMBとプロテインがどっちが優れているか?という基準は日常の食事、自分の体型で変わってきます。

つまり、プロテインが不要であるか?HMBは不要であるか?というのは人により異なるという事です。

HMBとプロテインとどっちがオススメであるかを詳しく見てみましょう。

HMBとプロテインはどっちが効果的?

食事、自分の体型を元に、HMB・プロテインのどっちが効果的かを見ていきましょう。

食事をきっちり取れている人はHMBがオススメでプロテイン不要!

食事から十分取れている人は、HMBがオススメです。

普通体型の人が1日3食しっかり食べているなら、たんぱく質が不足する事がないのでHMB一択です。

HMBは必須アミノ酸であるロイシンから作られるから、食事やプロテインだけで大丈夫!と考える人もいるかもしれません。

しかし、HMBの生成量はわずかなので、サプリでの摂取がオススメです。
もし仮にプロテインからHMBを摂取しようと思うと非常に大変です。

ホエイプロテインには、ロイシンが10%程度含まれていると言われています。
ロイシンのうち、HMBに変換されるのは5%であることを思い返すと、HMB1gを合成するにはホエイプロテインを130g程度摂取しないといけません。

HMBの目標量である1.5gをとるには、200gものホエイプロテインをとらないといけません

プロテインにはバランスよくアミノ酸が含まれるのはメリットではありますが、筋肉合成という点ではHMBが優れます。
hmb_%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%b5%8c%e8%b7%af
体に必要のない量のたんぱく質を取ったところで、消化器官に負担をかけてしまうだけです。

また、余分なたんぱく質は体脂肪に変換されてしまいますので、プロテインを飲めば筋肉がつくというのは誤った考えです。

HMBを効率的に摂取するには、プロテインよりもHMBサプリで効率的にHMBを補給しましょう。

オススメのHMB配合サプリは?

HMBサプリならバルクアップHMBプロがオススメです。

HMBCaの配合量は2000mg最高クラスの配合量です。

食事が不足気味な人や既にムキムキな人はプロテインがオススメ

%e7%ad%8b%e8%82%89_%e3%82%a2%e3%83%9f%e3%83%8e%e9%85%b8
筋肉をつけるにはHMBを飲む前に、食事をきっちりとりましょう。

もし食事の回数が少なく、たんぱく質が少ない場合はプロテインで補給するのがオススメです。

プロテインにはたんぱく質以外にも、ビタミン・ミネラルが配合されているためバランスの良い栄養補給が可能になります。

人間の体は食事からできていますので、プロテインやHMBサプリを飲む前に食生活を見直してください。

HMBサプリをオススメできるのは食生活を直してからです。

HMBサプリはタンパク質をしっかり摂取しないと効果が薄いです。
そのため、タンパク質が足りなければ、プロテインで補いましょう。

HMBサプリはその後で十分です。

プロテイン・HMBの飲むタイミングは?

プロテイン・HMBの飲むタイミングは運動後就寝前がオススメです。

運動後がオススメなタイミングな理由
運動によりダメージを受けた筋肉が修復される。

就寝前がオススメなタイミングな理由
就寝1~2時間で成長ホルモンの分泌は盛んになるので、寝ている間に筋肉が合成される。

HMBサプリを飲むタイミングは運動後と就寝前がオススメ

HMBは筋肉の作る力を高める成分です。 HMBは、運動後の疲労回復、少しでも筋トレの効果を早く実感するため等さまざまなシーンで利用されています。 HMBの効果をより感じるためにはどのタイミングで飲むと ...

続きを見る

プロテインとHMBは混ぜて飲んでも良い?

HMBを配合したプロテインも販売されているため、プロテインにHMBを混ぜて飲んでも問題ありません。

HMBの推奨量は、HMBCaとして1.5〜3gが目安量です。
HMBは水に溶けにくいので、しっかりかき混ぜましょう。

HMBは苦いですが、味がしっかりついているココア味のプロテインに混ぜたらHMBの不味さが気にならずに飲む事ができます。

HMBのパウダーは以下の製品が人気があります。

HMBパウダーの評価と評判:バルクスポーツ

バルクスポーツのHMBパウダーは、味付けがされていないノンフレーバータイプのHMBサプリです。 HMBという成分は半端なく苦くてまずいです。 そのため、バルクスポーツのHMBパウダーを購入する事はHM ...

続きを見る

また、HMBとプロテインを混ぜるのが面倒なら、HMB配合のプロテインをオススメします。

HMB、プロテインを別々に購入するよりも、HMB・プロテインを同時配合したサプリの方が経済的である事が多いです。

HMB入りプロテインおすすめランキング|HMBとタンパク質を併用

プロテインとHMBは筋肉サプリというカテゴリーですが、プロテイン・HMB共に筋肉をサポートする役割が異なります。 HMBとプロテインは非常に相性が良い成分なので、併用がおすすめです。 プロテインにHM ...

続きを見る

プロテインとHMB両方にメリット・デメリットがあるのです。

プロテインのメリット・デメリット

■プロテインのメリット
低カロリーでタンパク質、ビタミン・ミネラルを摂取できます。

■プロテインのデメリット
タンパク質が多いと無駄なカロリーになる。

HMBのメリット・デメリット

■HMBのメリット
プロテインと異なり、錠剤なので簡単に飲む事ができる。

プロテインには変な甘みがあるのが嫌いな男性は多いので、HMBに切り替える人が多いです。

■HMBのデメリット
タンパク質が不足していると、HMBの効果は薄いです。

HMB、プロテインは、それぞれどんな人におすすめ?

HMB、プロテインにはそれぞれメリット・デメリットがある事を説明しました。

HMB、プロテインは役割が異なるので、理想は併用ではありますが、HMB、プロテインのそれぞれオススメな人を紹介します。

HMBがオススメは、筋トレ初心者

HMBは筋トレ初心者にオススメの成分です。

また、HMBを配合した筋肉サプリには、筋トレの質を高める色んな成分が配合されています。

  • BCAA
  • クレアチン
  • HMB
  • EAA

などを配合しています。
筋トレ成分は、様々なアプローチで筋肉に役に立つので、何が自分に一番相性が良いかわからない初心者にオススメなんです。

プロテインがオススメは、アスリート並みに鍛えたい人

プロテインは、アスリート並みに鍛えたい人にオススメ。

既にムキムキな人は、HMBは必要ありません。

今の筋肉を維持するために、プロテインを飲みましょう。

まとめ

HMBとプロテインをどっちが良いか?と悩むなら、食生活と自分の体型を出発点にして考える必要があります。

既にムキムキな人は、HMBは必要ありません。
今の筋肉を維持するために、プロテインを飲みましょう。

また、食事不足でガリガリな人も、HMBは必要ありません。
HMBよりも、食生活やプロテインを飲みましょう。

それ以外の人は、HMBサプリが良いといえます。

HMBは筋肉をつくる力を高める成分ですので、マッチョへの近道です。

HMBを配合したプロテインも発売されているので、両方を同時に摂取するという贅沢な選択肢も有りです。

HMB入りプロテインおすすめランキング|HMBとタンパク質を併用

プロテインとHMBは筋肉サプリというカテゴリーですが、プロテイン・HMB共に筋肉をサポートする役割が異なります。 HMBとプロテインは非常に相性が良い成分なので、併用がおすすめです。 プロテインにHM ...

続きを見る

HMBサプリ総合ランキング

筋トレを始めたばかりの人が効果的に体づくりをするために必要なのがHMBサプリです。

誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:バルクアップHMBプロ

価格 初回500円
主な原材料 HMB,BCAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

HMBCa2000mgは最高水準の配合量、筋トレをサポートする「BCAA」「クレアチン」成分も含みます。

初回購入価格500円のキャンペーン実施に加えて、90日と長い期間の全額返金保障もあるサポートが充実。

プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

ランキング2位:HMB極ボディ

HMB極
価格 初回500円
主な原材料 HMB,EAA,クレアチン,グルタミン
内容量 30日分

ボクサーの亀田兄弟プロデュースのHMBサプリです。

HMB2100mgと配合量が業界最大級で、HMBサプリの中でも最高ランクです。

アミノ酸の配合量も多く、HMBサプリの成分量に拘る、本気で体づくりをする人向けのHMBサプリです。

ランキング3位:BBB(トリプルビー)HMBクレアチン

価格 初回500円
主な原材料 HMB、クレアチン、カルニチン、ブラックジンジャー
内容量 30日分

BBB(トリプルビー)HMBクレアチンは、多くの芸能人・モデルのトレーナーを務めるAYA先生が監修のHMBサプリです。

日常運動をトレーニングに変換をコンセプトにした、ダイエットサポート成分の配合が特徴にした女性向けのHMBサプリです。

オススメ記事

1

HMBサプリを飲んだら、プロテインは不要だと思っていませんか? HMB、プロテインは体内での働き・役割は別物なので、HMBを飲んだらプロテインは不要というわけでは必ずしもありません。 HMBサプリの広 ...

2

HMBサプリは、プロテインに変わる筋肉サプリとして今やすっかり定着しました。 一方で、HMBサプリの成分や仕組み、副作用が心配な方や、種類が多くてどれを選べばよいかわからない方もおられるかもしれません ...

3

まさと 男性 会社員 28歳 社会人になってメタボ体型になりましたが、一生懸命筋トレに半年ほど続けて取り組むことで細マッチョになりました。 ▶︎体型の変化 身長:172センチ 体脂肪率: ...

-筋肉サプリとHMBの違いは?

Copyright© HMBサプリ研究所|筋トレ初心者はHMB! , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.