筋肉サプリとHMBサプリの違い

ランニングに効果的なサプリ成分はHMB、BCAA?

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マラソンランナーの定番サプリといえば、アミノバイタルやアミノバリューに含まれる必須アミノ酸BCAAです。

一方で、注目度が上がっているのがHMBという成分です。

HMB、BCAA両方とも筋肉疲労に役に立つ成分ですが、メカニズムが異なります。

HMB・BCAAそれぞれどのような働きをするのでしょうか?

まずはランニングすると、筋肉はどのように疲れるか?から知る必要があります。

ランニングをすると、筋肉の疲労は足に集中する!

ランニング
ランニングは有酸素運動の中でも、全身を使う+たくさんのカロリーを消費する運動です。

そのため、体脂肪をエネルギーに変換しやすいため引き締まった綺麗な体を作るのに適しています。

ランニングを継続して続けるのためにもコンディションの管理は大切であり、特に運動に伴う疲労感の回復は重要です。

特に太もも、ふくらはぎ、アキレス腱といった筋肉は負荷も大きいので、筋肉痛になりやすいと言えます。

疲労感回復には、運動後のストレッチや適切な水分補給も重要ですがサプリメントで体の栄養素のバランスを整え筋肉をサポートすることも大切です。

ランニングに効果的なサプリはHMB、BCAA?

HMBとBCAA
BCAAは運動中に効果を発揮する一方で、HMBは運動後に効果を発揮します。

という特徴の違いがあります。

BCAAの効果は、ランニング中に発揮!

BCAAはランニング中(運動中)に効果を発揮する成分です。

BCAAが疲労回復に役に立つメカニズムは2つあります。

BCAA_乳酸抑制

▶︎メカニズム1:乳酸生成の抑制
ランニングを一生懸命しておると体が重く感じる時がないでしょうか?

それは疲労成分である「乳酸」が増えているからです。

血中の乳酸濃度が上昇するのに伴い、運動パフォーマンスが低下するという報告があります。

▶︎メカニズム2:筋肉の分解抑制
ランニング中のエネルギー源して、糖質、脂肪、血液中のBCAAを利用しています。
しかし、エネルギーの供給が不足すると、筋肉を分解してBCAAをエネルギー源として利用します。
その結果、筋肉の炎症(筋肉痛)につながり、翌日の疲労感につながります。

上記メカニズムにより、BCAAは運動中に効果的に働く成分です。

HMBの効果は、ランニング後に発揮!

HMBは筋肉を作る力を高める成分です。
そのため、運動中に効果を発揮するわけではなく激しい運動の後に補給することで、筋肉へのダメージを素早く回復させることが目的となります。
ダメージを受けた筋肉の回復速度を高め、筋肉痛による疲労感を軽減することが期待できます。
HMB効果_激しい運動
HMBは筋力やパワーを要するスポーツで注目を集めたサプリで、マラソンランナーの注目を集めたのは最近になります。HMBは疲労回復以外にも、ランニングのための体作りをサポートする成分です。

ランニング初心者で、少し走ると疲れてしまうという人にオススメです。
日常生活で運動の機会を増やすためには、筋肉を身につける必要があります。

そのためには、HMBは効果的な成分です。

まとめ

HMBとBCAAの役割の違いを解説しました。

BCAAはランニングで疲れにくくなるのを助けます。
一方で、HMBはランニング後の筋肉痛を軽減するのを助けます。

疲れにくくなるという視点では、BCAAの方が有用な成分です。

一方で、体づくり・ダイエット目的でランニングをしているのなら、HMBがオススメです。

HMBは筋肉を作る力を高め、ボディメイクに役に立つ成分です。

オススメのHMB配合サプリは?

HMBサプリならバルクアップHMBプロがオススメです。

HMBCaの配合量は2000mg最高クラスの配合量だけでなく、BCAAもしっかりと配合しています。







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誰にでもオススメできるHMBサプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:ビルドメイク24

HMB 1750mg
価格 4980円
返金 保証 15日間
内容量 30日分

ビルドメイク24はHMB1750mgと、ホエイ・ソイのWプロテインを配合したHMB入りプロテインです。

他のHMBサプリよりも価格が安く、コスパが高いのが特徴です。

HMB入りプロテインなので、細身の体を、筋肉質に変換するのをサポートしてくれるのが最大の特徴

「体型が変われば、人格が変わります。」筋肉が増えれば、自分にもっと自信を持てるでしょう。

ランキング2位:バルクアップHMBプロ

HMBCa 2000mg
価格 初回500円 2回目以降 5,950円
返金 保証 90日間 全額返金 保証付き
お得な キャンペーン 通常11,700円(税込)初回500円(税込)
内容量 30日分

純度の高い高品質な国産HMBを配合し、燃焼成分も配合したダイエット向けHMBサプリ。

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プロテインから、HMBに乗り換える人にオススメです。

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HMB極
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