筋肉サプリとHMBサプリの違い

HMBとアルギニンの違いを比較:疲労回復には併用?

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ヨガ
HMB(3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸)とアルギニンは運動後の疲労回復に役に立つ成分として、筋肉サプリに配合される事の多い成分です。

しかし、運動後の疲れといってもたくさんの種類があります。

・運動を頑張りすぎたので、翌日の筋肉痛が辛い
・トレーニングがおわった後は、ぐったり。
・運動が終わったあとに、仕事をしようと思うと怠い。etc

疲れというのは運動で無理をした分、体が発するアラームです。
そのため、休息をとったり栄養をとったりする事で体のアラームに対応をする事が必要です。

アルギニンもHMBも体が発するアラームに対応するために必要な大切な栄養素です。
しかし、HMBとアルギニンでは疲労回復のメカニズムが異なるので、役に立ち方が異なります。

HMBとアルギニンの特徴を一言で表すなら以下のようになります。

HMB:運動後の筋肉痛の回復に役に立つ
アルギニン:運動後の体がだるい、重いに役に立つ

もっと詳しく両方の違いを見ていきましょう。

HMBとアルギニンの違いと役割は?

アルギニン_HMB
HMBとアルギニンの体内での役割を比較する事で、HMBの強み、アルギニンの強みを紹介します。

アルギニンの体内での役割

運動後にアルギニンを摂取する事で、2つの効果が期待できます。

アルギニンの効果1:血流upでスピーディに栄養を届ける
アルギニンの効果2:疲労物質のアンモニアを除去する

両方のメカニズムが疲労回復に役に立ちます。

アルギニンの効果1:血流改善

アルギニンが体内でシトルリンに変換される際、NO(一酸化窒素)が発生します。
NOが増える事で血管の壁が柔らかくなり、血管が拡張します。
そのため、血液が通りやすくなり血流改善効果が期待できます。
アルギニン_NO
血液が改善するメリットは、筋肉に栄養素を届けやすくなる事です。
運動後に体を回復させるために必要な、ビタミン・糖・アミノ酸といった栄養素を早く・大量に届ける事が可能になります。

アルギニンの効果2:疲労成分の除去

アルギニンは、疲労物質であるアンモニアを解毒するために必要となるアミノ酸です。

運動を一生懸命するほど、体内ではアンモニアが生成されます。
運動で疲れてくると、強い体臭(アンモニア臭の強い汗)が出る人もいます。

アンモニアは体にとって毒素であるため、素早く解毒するのが必要です。
アルギニンは体内の解毒サイクルを回すのに直接関わる成分なので、疲労回復に役に立ちます。

アルギニンは運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながる成分と評価できます。

HMBの体内での役割

HMB_筋肉をつくる力を高める
HMBは筋肉を作る力を高める成分です。
そのため、運動後の筋肉の回復に役に立ちます。

運動時に筋肉に負荷がかかると、筋肉を構成している筋繊維が傷つき炎症を起こします(いわゆる、筋肉痛)。
その炎症を解決するには、筋肉を素早く合成し回復するしかありません。
筋肉痛_プロセス
HMBはたんぱく質の合成を高める作用があるため、筋肉痛からの回復を早めます。
HMBは、運動後にとる事で回復力を高めるといえます。

アルギニンとHMBのどっちがオススメ?

アルギニンとHMBともにメカニズムが異なるので、両方をオススメしたいです。
しかし、どちらか一方を選べ!と言われるなら、HMBとアルギニンのメリットに注目してみましょう。

HMBは運動で体づくりを意識している人に向いている成分です。
運動後の筋肉痛で悩むくらい、強度の高い運動をしていると考えられるからです。
そのため、筋肉の成長をサポートするという意味でもHMBはオススメです。

アルギニンは運動で記録を出したい人に向いている成分です。
体を限界まで追い込み、ヘトヘトになるような人にアルギニンはオススメです。
もちろん、仲間と運動するのが好きでヘトヘトにまで遊んでしまうという人にもオススメです。

まとめ

HMBサプリにはアルギニン・HMBを両方を含む事が多いですが、どっちかのサプリメントを選ぶべきか悩む人向けに違いを比較しました。

ハードなトレーニングと同じくらい、体を休めることは大切です。
体を休める時に筋肉は作られています。

体をうまく休めるように、アルギニンやHMBといった成分を利用しましょう。







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